Техника безопасности

Когда вам грустно, тревожно или беспокойно, важно почувствовать себя в безопасности и напомнить себе о своей силе. Эта простая техника поможет вам заземлиться, успокоить нервную систему и почувствовать поддержку своего тела.

Техника безопасности:

1.  Создайте безопасность (объятие бабочки). Положите левую руку под правую подмышку, а правую руку на левое плечо. Пальцы рук направлены вверх к шее. Это положение часто называют "объятие бабочки".

2.  Почувствуйте контейнер. Обратите внимание на давление рук на плечи и подмышку. Представьте, что это ваш "контейнер", который надежно удерживает все ваши эмоции. Ваше тело сейчас заботится о вас.

3.  Дышите медленно и осознанно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко. Замечайте тепло, которое возникает между вашими ладонями и телом.

4.  Аффирмация безопасности. Скажите себе тихо или вслух: "Я в безопасности здесь и сейчас. Я справлюсь." 

Эта техника проста, доступна и не требует ничего, кроме вас самих. Она дает вам опору и силу, напоминая о вашей внутренней устойчивости. Позвольте себе побыть в этих объятиях несколько минут, почувствуйте прилив энергии и заботы о себе, и смело приступайте к своим делам.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.