Техника  для  быстрой  стабилизации "Возвращение  домой"

Представьте  себя  в  центре  бури.  Мысли  вихрем  кружатся  вокруг  вас,  чувства  бьют  волнами,  и  вы  теряете опору.  Но  есть  место,  где  всегда  спокойно  и  безопасно  —  это  ваше  тело.

Техника  "Возвращение  Домой"  помогает  вам  быстро  стабилизироваться  в  момент  тревоги  или  паники.

1.  Ощутите опору:

🏡Сделайте  несколько  глубоких  вдохов  и  выдохов. 
🏡Обрати  внимание  на  свои  ноги.  Чувствуете  ли  вы  почву  под  ногами?
🏡Ощутите  спину,  опирающуюся  на  стул  или  на  спинку  кресла. 
🏡Ощутите  руки,  лежащие  на  коленях  или  на  столе. 

2.  Почувствуйте  тепло:

🏡Представьте,  как  тепло  распространяется  от  ваших  ног  по  всему  телу. 
🏡Ощути  тепло  в  своих  руках,  в  груди,  в  голове. 

3.  Найдите  спокойствие:

🏡Позвольте  себе  погрузиться  в  ощущение  своего  тела. 
🏡Вы  здесь  и  сейчас.  Вы  в  безопасности. 

4.  Вернись  к  реальности:

🏡Обрати  внимание  на  то,  что вас  окружает. 
🏡Вы  снова  в  реальности. 

Техника  "Возвращение  домой"  —  это  как  якорь,  который  помогает  вам  оставаться  в  состоянии  спокойствия  и  равновесия.  Она  позволяет  вам переключить внимание с беспокойных и навязчивых мыслей и вернуться  к  себе,  к  своему  телу  и  к  реальности.