Техника для расслабления

Эту технику я даю всем клиентам, для того, что бы сбрасывать напряжение и снизить тревогу. Метод из телесно-ориентированной психотерапии - Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

Страх, тревога, беспокойство, гнев, обида сопровождаются мышечным напряжением. То есть эмоция идет в тело. И Джекобсон предложил сознательно напрягать мышцы, для того что бы достигнуть расслабление. После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение.

Что делаем?

Найдите удобное положение. Можете сидеть, лежать, как Вам комфортно. Дышите глубоко. Начинайте напрягать каждую группу мышц в описанной ниже последовательности. Напрягайте в течение 5- 7 секунд, а потом расслабляйте мышцы.

Лоб
Брови
Глаза
Губы
Шея
Предплечье
Плечо
Грудная клетка
Руки
Живот
Бедра
Икры
Стопы

После этого глубоко подышать. При необходимости повторить после паузы - 30 сек.

Можете во время сеанса включить спокойную музыку.

Техника очень хорошо помогает расслабиться, убирает напряжение и зажатость.