ТЕХНИКА "заземление". Как не потерять контроль.

Техника "заземление" полезная практика . которая помогает пережить "эмоциональные бури".

"Эмоциональная буря" означает , что вы испытываете чрезвычайно тягостные мысли и чувства . Они настолько сильны , что похожи на мощную бурю и могут с легкостью пересилить вас . Как не потерять контроль над собой в трудную минуту?

1. ОСМОТРИТЕСЬ,

Где вы находитесь? Что вокруг вас? Какие цвета? Кто окружает? Что вы видите перед собой ?Что вдалеке?

2. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ.

Какие звуки вокруг вас? Транспорт ,пение птиц, радио/телевизор ,музыка ?Что вы слышите?

3. ПРИКОСНИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ .

Возьмите любую вещь ,погладьте животное , пощупайте  и т .д .Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев . Что вы чувствуете? Холод ,тепло ,шероховатости , мягкость? какая фактура у предмета в руках?

4. ОБОНЯНИЕ 

Принюхайтесь .Запахи вокруг вас .Какие они ? Приятные или не очень? Знакомые или нет?

5. И , НАКОНЕЦ , ВКУС 

Съешьте  что -нибудь.  Какие ощущения на языке ,во рту ?

Суть упражнения в том ,чтобы вернуть вас в настоящее . Оказаться в моменте, здесь и сейчас.

"Заземление" не предотвращает негативные эмоции ,а лишь помогает их пережить . Для проработки причин негативных эмоций существуют другие техники и подходы.