Почему мы отдыхаем, но не восстанавливаемся

Я довольно часто читаю иностранные публикации о науке и психологии, и со временем стала замечать, что в них меня привлекают не столько новые данные или исследования, сколько способ говорить о сложных вещах довольно понятно и увлекательно. 

Недавно мне попалась большая статья в научно-популярном журнале “New Scientist”, и она показалась мне особенно интересной, так как в ней  описывается то состояние, в котором сейчас живут многие люди.

Мы умеем отдыхать и часто стараемся это делать правильно: снижаем нагрузку, планируем выходные, уезжаем в отпуск, стараемся ложиться спать пораньше или просто стараемся ничего не делать, но при этом довольно часто остается ощущение, что отдых был, а восстановления как будто не произошло. Как будто тело все это время оставалось настороженным и не до конца расслабилось.

Восстановление начинается не с поведения и не с того, какие формы отдыха мы выбираем, а с состояния тела.

Пока тело живет так, будто опасность все еще рядом, оно не будет направлять ресурсы на восстановление, даже если внешне человек ничего не делает и формально отдыхает.

Авторы статьи называют это состояние глубоким покоем, или «deep rest» и подчеркивают, что речь идет не о сне и не о привычном расслаблении, а о физиологическом режиме, в котором телу больше не нужно быть настороже, бдительным. Это важное уточнение, потому что стресс в статье рассматривается не как эмоция и не как субъективное переживание личности, а как вполне конкретный режим работы организма.

Когда система стресса активна, большая часть энергии уходит на поддержание готовности к неожиданным или даже опасным ситуациям..

Учащается сердцебиение, меняется гормональный фон, усиливаются воспалительные процессы, а такие функции, как восстановление тканей, поддержание иммунной системы и нормальная работа пищеварения, откладываются. Так тело устроено эволюционно, сначала выживание, потом восстановление, и само по себе это не проблема.

Проблема возникает тогда, когда состояние выживания становится фоновым.

 В современной жизни стресс редко выглядит как острая угроза, но он постоянно поддерживается мелкими сигналами, уведомлениями, неопределенностью, ощущением необходимости быть включенным и готовым, а иногда и просто привычкой держать себя в тонусе. 

Даже если человек внешне справляется, тело может долгое время оставаться в режиме мобилизации.

Глубокий покой отличается от обычного отдыха тем, что он связан не столько с тем, что мы делаем, сколько с тем, какой сигнал получает тело. 

Когда появляется ощущение безопасности, нервная, гормональная и иммунная системы начинают работать более согласованно, и восстановление становится возможным без дополнительных усилий.

За счет чего такой сигнал может возникать?

И здесь нет универсального ответа. Для кого то это дыхательные практики или осознанность, для кого то растяжка или практики вроде цигун, для кого то ощущение поддержки и близости. 

Отдельно говорится о роли социального контакта и о том, что мягкое, спокойное прикосновение или просто присутствие другого человека может заметно снижать напряжение в теле и замедлять стрессовые реакции. 

Интересно, что похожий эффект могут давать и другие формы сенсорного опыта, такие как ощущение тепла, расслабляющие звуки или мягкие текстуры, особенно в ситуациях, когда рядом нет близкого человека.

Один из важных выводов - не одного правильного способа восстановиться.

 То, что помогает одному, может не работать для другого, и это нормально. 

Сон остается самым глубоким вариантом восстановления, но и в бодрствовании телу важно регулярно выходить из режима угрозы, пусть даже ненадолго.

Мы часто пытаемся отдыхать так, будто отдых тоже нужно выполнить правильно, и при этом почти не задаемся вопросом, чувствует ли наше тело безопасность в это время.

Пока внутри сохраняется ощущение, что нужно быть начеку, контролировать или быть готовым к угрозе, восстановление не запускается, даже если внешне все выглядит как идеальная ситуация для расслабления.

Иногда восстановление начинается не с отпуска и не с новой практики, а с очень простой мысли, когда в какой-то момент становится ясно, что прямо сейчас можно не защищаться, и этого оказывается достаточно, чтобы тело начало действительно восстанавливаться.

Желаю вам ментального здоровья!