Техника работы с чувством вины

Техника работы с чувством вины с помощью транзактного анализа

Напомню модель транзактного анализа: структура личности состоит из 3 компонентов Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель, Внутренний Взрослый.

Состояния Я, направленные на объективную оценку реальности –Взрослый;

Состояния Я, все еще действующие с момента их фиксации в раннем детстве Ребенок. Проявляется в трех формах – как свободное, приспосабливающееся и как бунтарское поведение.

Состояние Я Родителя может проявляться двояким образом: как критическое и как заботливое.

Но все эти состояния - нормальные психологические феномены и в каждой личности присутствуют в разном соотношении. 

При работе с виной мы понимаем, что "виноватая" личность испытывает чувства, характерные для Ребенка : стыд, неуверенность, тревогу, страх, беспокойство, плаксивость и т.д.

Иногда достаточно просто посмотреть на себя из других внутренних позиций, чтобы освободиться от чувства вины.

1. Поставьте таймер на 1 минуту и выписывайте все поступки и ситуации, за которые вы испытываете чувство вины.

“Я чувствую вину за…” Запишите 2-3 ситуаций или поступков из вашего списка

Закройте глаза и представьте, что вы - любящий, понимающий, принимающий родитель. Почувствуйте безусловную родительскую любовь, которая не становится меньше, что бы вы ни делали.

Теперь откройте глаза и посмотрите на свой список глазами любящего родителя.

Вы можете ошибаться, но от этого не становитесь плохими.

Скажите себе: “Я прощаю тебя”. Постарайтесь не просто произнести эти слова, а по-настоящему прочувствовать, что с вас сняли чувство вины.

Какие эмоции вы теперь испытываете? 

2. Представьте, что вы - сторонний, рациональный, взрослый человек.

Вы можете посмотреть на ситуацию отстраненно, объективно и отделить реальную вину от мнимой.

Посмотрите на список глазами Внутреннего Взрослого. В каких ситуациях есть реальная вина и насколько она велика? Скажите себе “Я прощаю себя”
В каких ситуациях вина навязанная и беспочвенная? Скажите: “Моей вины здесь нет”.

В завершении вы можете задать себе  дополнительный вопрос: 
Какие действия вам нужно предпринять, чтобы снизить или избавиться от чувства вины?