ТЕХНИКА РАБОТЫ С ГНЕВОМ

💥 Гнев — это не проблема.

Проблема — импульсивные действия, которые мы совершаем в гневе.

В этот момент:

📌 логика выключена;

📌 тело в режиме «бей или беги»;

📌 слова и поступки летят быстрее мыслей. 

❌ Поэтому «успокоиться» не получается.

☑️ Зато можно научиться управлять реакцией.

Коротко — как это делать:

1️⃣ Признать: «Я злюсь».

2️⃣ Отложить действия - не запрещать, а отложить!

3️⃣ Вернуться в «здесь и сейчас».

4️⃣ Дать телу физическую разрядку. 

5️⃣ Подключить холод. 

6️⃣ Только потом — расслабление. 

7️⃣ Включить Взрослую часть. 

8️⃣ Вернуться к решению. 

9️⃣ Действовать осознанно. 

❓Вопрос не в том, злитесь ли вы.

❓Вопрос — кто действует вместо вас:

взрослый или раненый ребёнок.

Если гнев:

☑️  разрушает отношения;

☑️ приводит к импульсивным поступкам;

☑️ уходит в тело -

с этим можно работать в терапии.

📩 +7 (980) 710-05-05.

‼️ Если хочешь получить пошаговый алгоритм саморегуляции - пиши слово "ГНЕВ" и я пришлю его тебе.