Техники от тревоги

Мечтали сталь менее тревожной версией себя?

Ну, типа, выпиваешь волшебную таблетку – и сразу так спокойно, не прокручиваешь в голове 50 вариантов развития события, не думаешь о том, что случилось 7 лет назад в то самое воскресенье, когда можно было бы сделать что-то иначе и так далее

Но, к сожалению (или к счастью), волшебной таблетки от тревоги не существует. Если бы она была, то уже через неделю половина людей искала бы таблетку, чтобы тревожиться обратно – потому что нормативная тревога полезна. Она помогает нам не пропускать дедлайны, замечать странных личностей на улице и не писать бывшим в 2 часа ночи  

Но когда тревога настигает в самый неподходящий момент становится не очень смешно, поэтому 

Даю вам 4️⃣ работающие техники, как ослабить ее в моменте

И, естественно, рекомендую глобально разбираться с ее причинами в терапии, если она нарушает привычный образ жизни

1️⃣Метод «а что дальше?» – если тревожная мысль зациклилась, доведите её до абсурда. Например, 

если я опоздаю, меня уволят → тогда я перееду в деревню, мне придется завести козу, чтобы добывать пропитание

 Абсурд помогает мозгу отпустить тревожную мысль.

2️⃣Разделить тревогу на 2 части:

Что в моём контроле? и Что не в моём контроле?

 Если не в контроле – значит, постараться с сожалением, но принять этот факт, если в контроле – значит, придумать план, что конкретно можно сделать

  

3️⃣Техника не сейчас – выделить время в день (например, 15:00-15:15) и официально разрешить себе тревожиться только в этот промежуток. Мозг поймёт, что тревожиться 24/7 – не обязательно  

4️⃣Попробуй как будто выйти из своей мыслей и посмотреть на ситуацию со стороны

Представь, или проговори вслух, что твой друг оказался в таком же положении. Какой совет можно было бы дать ему? Такой взгляд со стороны помогает увидеть проблему объективнее, без лишней самокритики, и найти более конструктивное не тревожное решение