Техники самопомощи при тревожном расстройстве

.

Помимо работы с мыслями через упражнения, мы можем воздействовать на себя через тело.

Когда мы испытываем тревогу, формируются зажимы в теле, через какое-то время мы их перестаем ощущать, они копятся и могут перерасти в соматические проявления.

Они «задерживают тревогу в теле».

Мы можем воздействовать на тело через физические нагрузки, где фокус внимания смещается с мыслей на тело, а также можем расслаблять тело через массажи, бани и все что связано с этим.

Зачем?

Потому что, когда мы расслабляем тело, мы убираем вместе с этим зажимы и вместе с тем наш мозг расслабляется.

Для этого существуют различные техники релаксации, где мы расслабляем каждую часть тела и происходит расслабление:

Конечно это не решит проблему вашего тревожного расстройства, но как «скорая помощь» идеально подойдёт.

Далее в мозге формируются новые нейронные связи, где вы обладаете техниками, как работать с тревогой в моменте и далее, когда тревога возникает, мозг сам это перерабатывает и вам уже ничего не нужно делать или делать минимально.

Как можно работать с тревогой через мысли. 

 1 Задайте себе вопрос: « почему я сейчас тревожусь?» какая автоматическая мысль появилась перед самой тревогой? - Отследите её. 

Если тревога уже возникла, попробуйте выбрать подходящий способ который вам подходит, у каждого он свой. Первый вариант- это дыхание по квадрату. На 1 вдох, 2- задержка, 3-выдох, 4-задержка. 

Попробуйте представить вашу тревогу как отдельный смешной, нелепый объект. Например как уродливое тельце с короткими ножками, так вы разделяетесь с этой тревогой, смотрите на неё и ее нелепость со стороны

Физические упражнения и бег помогут сместить фокус внимания. Да и в целом это полезно.

Можете максимально сжать мышца а потом максимально их расслабить. Это тоже техника на снятие тревожности. 

И параллельно работать над вашим характером и что создает эту тревогу.

Техники релаксации это 1-я линия помощи пока вы ещё не умеете с собой работать.

Но когда ваш мозг запомнит, что вы выход из тревоги есть и вы много раз выходили, больше он этой тревоги бояться не будете и она спадет , и параллельно работая я с вашей личностью с вопросами «а почему именно для меня эта ситуация стала такой важной и значимой».