ТРЕВОГА МОЖЕТ СВЕСТИ С УМА?

«Мне кажется, я схожу с ума».
«Я как будто не я».
«Всё вокруг кажется нереальным».
«Боюсь, что однажды потеряю контроль».

Такие мысли часто возникают при сильной тревоге и панических атаках. Особенно пугают дереализация и деперсонализация: окружающее может восприниматься непривычно, появляется ощущение отстранённости от себя или происходящего.

И человек делает вывод:«Всё. С моей психикой что-то происходит».

Но тревога сама по себе не означает психоз и не «превращает» человека в психотического пациента.

Часто проблема развивается по другому механизму.

Возникает необычное ощущение → человек пугается → появляется мысль«я теряю контроль»→ тревога усиливается → человек начинает ещё внимательнее следить за собой.

Он проверяет:

— нормально ли я думаю;
— не изменилось ли моё восприятие;
— не говорю ли я чего-нибудь странного;
— узнаю ли окружающих;
— могу ли я себя контролировать.

Начинает читать симптомы в интернете, спрашивать близких: «Я нормально выгляжу?», избегать мест, где страшно почувствовать себя плохо.

На несколько минут это успокаивает.

А потом возникает новое ощущение — и всё начинается сначала.

Получается замкнутый круг:

ощущение → «я схожу с ума» → тревога → проверки и контроль → усиление внимания к ощущениям → ещё больше тревоги.

И здесь есть важный парадокс:

чем сильнее человек пытается убедиться, что не теряет контроль, тем больше он контролирует своё состояние и тем больше замечает того, что его пугает.

В КПТ мы работаем именно с этим механизмом: учимся замечать катастрофические интерпретации, сокращать постоянные проверки и охранительное поведение, постепенно возвращаться к тому, чего человек начал избегать.

А в ЛОРПТ можно пойти глубже и исследовать:почему именно потеря контроля настолько страшна?

За этим могут стоять установки:

«Я всегда должен держать себя в руках».
«Я не имею права быть слабым».
«Если я не контролирую ситуацию, случится что-то плохое».
«Если потеряю контроль — стану беспомощным».

Поэтому задача терапии — не добиться гарантии«я больше никогда не почувствую ничего странного».

Задача — перестать воспринимать каждое необычное ощущение как доказательство надвигающейся катастрофы.

И в следующий раз, когда возникает мысль«я схожу с ума», попробуйте немного изменить формулировку:

Не «я схожу с ума», а:

«Сейчас у меня появилась тревожная мысль о том, что я могу потерять контроль».

Мысль — ещё не факт.

Если вам знаком страх сойти с ума или потерять контроль, напишите в комментариях:что именно вас пугает больше всего — мысли, ощущения в теле, дереализация или страх сделать что-то неконтролируемое?