Как научиться принимать? Навык принятие тревоги - ключ к избавлению от страдания

Принятие – это самый сложный способ справляться со стрессом и вместе с этим – самый эффективный.

Принятие – это не про то, что вы соглашаетесь с чем-либо, одобряете происходящее, отказываетесь от изменений. Принятие – это когда вы признаете реальность такой, какая она есть, перестаете с ней бороться.

Все ли необходимо принимать? Принимать нужно факты – то, что уже произошло. Даже если вам эти факты не нравятся, они уже произошли.

Для чего нужно принимать? Изменение реальности в первую очередь требует ее принятие. Пока вы отрицаете существующие факты, вы занимаетесь борьбой, вместо решения проблемы.

Пока мы отрицаем реальность, боль становится страданием. Боль избежать невозможно, но страдать не обязательно. Звучит сложно? Для наглядности можно взять классический пример с паническими атаками. Боль – это панические атаки, тревога. Это уже есть. Но можно эту боль усиливать борьбой – избегать тревогу, использовать охранительное поведение, ограничивать свою жизнь и т.д.

Отказ от принятия реальности может быть причиной того, что вы начнете застревать в болезненных эмоциях.

Ну и как же принимать реальность?

1. Заметить, как вы отрицаете реальность

Первый шаг принятия реальности – это заметить то, как вы реальность отрицаете. Продолжим пример с паническими атаками. Вы можете быть убеждены, что панических атак быть не должно. Что вы не должны испытывать дискомфорт. Что вы не должны тревожиться.

Как заметить борьбу? Найдите мысль с формулировкой «так быть не должно». Опишите в деталях, что именно быть не должно, какие факты существуют. Постарайтесь описывать без оценочно.

2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть

Реальность такова и больше не какова. Скажите себя, что реальность такая и не может быть другой.

Здесь скользкий момент, так как скорее всего у вас может усилиться сопротивление. Задайте себе вопрос – чему угрожает принятие реальности? Если вы признаете, что реальность такая и не может быть изменена, то, с чем вам придется столкнуться?

Например, со своей слабостью, неспособностью влиять на мир. Придется признать, что не все будет так, как хочется. Придется распрощаться со своими надеждами. Это может вызывать печаль.

3. Вспомните причины

Миллионы факторов "до" привели к тому, что есть сейчас. Подумайте, что привело к тому, что есть сейчас. Постарайтесь не ограничиваться банальными объяснениями из разряда «Ну я слабый человек, поэтому у меня так». Реальность гораздо сложнее, чем один какой-то фактор.

Если говорить о панических атаках, то там множество факторов – наследственность, особенности строения мозга, работа нейромедиаторов и гормонов, особенности нервной системы и темперамента, особенности воспитания. Экономические, политические, социальные условия. Закрепление рефлекса – а рефлекс невозможно разбить за 1 раз, панические атаки будут повторяться какое-то время, пока рефлекс не угаснет. Жизненные сложности, проблемы в отношениях, отсутствие навыков и т.д.

У вас может быть свой список. Помните, то, что существует в реальности, имеет свою сложную историю.

4. Помогайте себе принимать

Принимать реальность – сложная штука. Нормально, что не удается сразу же ее признать. Но вы можете себе помогать к этому приходить.

Как это можно сделать? Используйте принимающий тон голоса, смягчите свою интонацию. Помогите расслабиться своему телу с помощью техник релаксации, вы можете использовать дыхание. Скажите «да, это происходит». Используйте слова поддержки.

5. Противоположные действия

Начните действовать противоположным образом от отрицания реальности. Если бы вы принимали происходящее, то, как бы вы вели себя.

Например, если бы у вас было принятие того, что панические атаки избежать невозможно, то, чтобы вы делали? Не избегали бы общественных мест, ведь так совсем в изоляцию попасть можно. Не отказывались бы от спорта так как разницы никакой нет от чего вегетативная стимуляция произойдет – она в любом случае будет. Пили бы безопасную дозу кофе. Ведь не кофе вызывает панические атаки, а набор других факторов.

6. Готовые решения

Если проблема еще не произошла, но вы знаете, что вам будет трудно это принять – заранее подготовьте решение. Что вы можете сделать, если то, с чем вы не согласны произойдет.

Например, если у меня возникнет паническая атака в метро, я буду использовать технику «Серфинг на волнах внутренних импульсов». Буду наблюдать за тем, как волна паники поднимается и опускается.

Если с паническими атаками решения очевидны, то, что делать с другими людьми. Бесят же заразы, чего это они ведут себя не так, как хочется.

Я более чем уверена, что у вас есть в окружении неприятные люди. Порой, это родственники, чье поведение приходится терпеть. Можно отрицать реальность и пытаться перевоспитать человека, а можно признать – да, он бестактный, так сложилось его воспитание. Как я могу тогда с ним обходиться? Например, вежливо избегать, переводить тему разговора, отказаться отвечать на вопросы и т.д.

7. Жизнь стоит того, чтобы жить несмотря на присутствие боли

Жизнь может воспринимать очень полярно. Либо она комфортная и в ней происходит все так, как хочется. Либо она полностью ужасна даже тогда, когда самая мелочь выходит за пределы наших желаний.

Постарайтесь увидеть целостный образ реальности. Скорее всего, в моменте вы больше сфокусированы на дискомфорте, на том, что идет не так. При этом вы упускаете из внимания много чего хорошего. Постарайтесь это заметить.

Например, вас настигла паническая атака, когда вы отправились ТЦ покупать подарок близкому человеку. Заметьте, что сталкиваетесь с дискомфортом ради чего-то очень важного и значимого в вашей жизни. Вспомните приятные моменты с этим человеком.

8. Боль конечна

Ваши эмоции никогда не будут длиться вечно. В какой-то момент они закончатся. Все проходит, пройдет и это.

Обратите внимание на свои ощущения. Как вы переживаете эмоции, как они растекаются по всему телу. Как они поднимаются и идут на спад. Попробуйте заметить в теле другие ощущения. Помимо дискомфорта есть и что-то приятное. Например, вы можете заметить ощущение теплого ветерка (если на улице).

9. За и против

Если уж ничего не помогло из вышеперечисленного, составьте список «За и против». За то, чтобы принять реальность и против того, чтобы принять реальность.

Напоминайте себе о преимуществах нового способа справляться со стрессом. Покажите себе ценность отпускать борьбу, а также затраты на ее продолжение. Возвращайтесь к этим спискам и напоминайте себе, ради чего вы все это делаете.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/