Тревога, самоуспокоение, путаница в голове. Экспресс техника № 2.

Волнуетесь, суетитесь, вам трудно собраться с мыслями. Знакомое явление? Лично мне, да.

Для начала предлагаю немного повизуализировать.

Представьте себе кран на кухне, который открыт почти полностью. Из него с шумом бьет мощная струя воды, а Вам хочется сделать ее не такой интенсивной, чтобы она стала потоньше, потише и поприятнее..

Предлагаю Вашему внимаю технику, как можно эффективно уменьшить "струю" своих тревожных, негативных и надоедливых мыслей.

Поехали.

Присядьте куда-нибудь. Это может быть кресло, диван, скамейка, табуретка. Без разницы.

1. На какой поверхности Вы сидите? Какая она, мягкая, твердая, удобная, ровная, упругая, деревянная? Оцените свои телесные ощущения. Что ощущают Ваши бедра и ягодицы через одежду?

2. Положите руку на колено и начинайте поглаживать его вращательными движениями, стараясь уделять как можно больше внимания своим тактильным ощущениям. 

Как колено ощущает вашу теплую руку? А какие при этом ощущения на ладони от касания своей жесткой коленки?

3. Теперь Ваша задача усложняется. Соединяем 1 и 2 действия и выполняем их вместе.

Внешне все будет выглядеть очень просто: вы сидите и гладите свою коленку. Все:)

*зато можно выполнять это упражнение практически где угодно.

Вам необходимо одновременно удерживать свое внимание и на ощущениях от сидения (допустим, на диване), и на ощущениях ладошки, которая гладит\трет коленку. 

Если правильно выполнять это упражнение и стараться синхронно концентрироваться на ягодицах, коленке и руке, то это помогает переключиться на собственное тело и занять мозг еще каким-то делом, кроме мысленной работы, что в моменте  снизит умственную нагрузку.

Плюс поглаживающие движения рукой оказывают успокаивающий эффект на нервную систему.  

Поглаживать можно сначала сильно, потом слабее, потом нее-еежно…. z-Z-z😴

Рекомендую попрактиковать это упражнение как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Как вам больше понравится.

Важное дополнение: Мозг не умеет не думать. Мысли все равно будут к Вам приходить и уводить за собой. Ничего страшного, это нормально. Не пытайтесь от них отделаться, просто спокойно отметьте тот факт, что Вы задумались о вредном начальнике и отвлеклись от упражнения. Затем мягко верните свое внимание к действиям и телесным ощущениям.

Практикуйтесь:)

Еще больше про навыки саморегуляции можно узнать, записавшись ко мне на консультацию.

Текина Екатерина, клинический психолог.

Пишите в ЛС на этом сайте или в Telegram

https://t.me/Cerebrum29

Копирование статьи возможно только с указанием ссылки на автора.