Три способа снять тревогу быстро

Шпаргалка на случай, если вам нужно здесь и сейчас придти в себя и снизить уровень тревоги 

1. Переключить внимание. 

Великий русский учёный А.А. Ухтомский завещал нам свои труды о доминанте - именно эти знания нам и нужны. Вспоминаем, что мозг не может одновременно решать две задачи здесь и сейчас, поэтому если ваша тревога перед мероприятием или важной встречей растёт на глазах, отвлекаемся с усилием. Например, переключаем внимание на другие ощущения: что я слышу? Что я вижу? Что я ощущаю? 

Или представляем себе, как человек напротив ( важный и грозный) сидит без штанов в туалете и выглядит как беззащитный ребёнок, а вы его застали за актом дефекации. На лице появиться улыбка, а это сигнал тела мозгу, что тревожиться нет смысла. 

Или если это ваша свадьба, вспомните смешные эпизоды из роликов, где падает фотограф или роняют торт. Главное, что бы это вызывало смех, а не ещё больше вас тревожило с мыслью: это ужас! 

2. Физическая нагрузка! 

Почувствовали, как стресс подкрался и ваше лицо залилось краской, найдите способ уединиться. Приседайте, отжимайтесь или бегом по лестнице вверх и вниз, пока гормоны не утилизирует кровь. (Минут 10-15)Сейчас в некоторых офисах даже ставят специальные манекены- Антистресс, на которых можно «сбросить пар». 

3. Представьте, что ваш страх реализовался. 

Да-да, в ярких красках , доведите в своей голове ситуацию до крайней точки. И как вам? Умерли? Отлично, а теперь воскресаем и идём дальше. 

Ещё больше способов работы с тревогой, стрессом и мышлением я даю на индивидуальных сессиях. Записывайтесь на консультацию через личное сообщение. Всех жду.