Укололо в боку и понеслось… Почему тревожные мысли усиливают телесные симптомы

Если ты сейчас читаешь это и у тебя покалывает в боку, то давай разберёмся спокойно и по порядку. Без паники.

Что это может быть?

Покалывания в боку - штука распространённая. У кого-то возникает после еды, а у кого-то на фоне стресса, кто-то замечает дискомфорт, когда долго сидит в неудобной позе. У большинства людей такие ощущения бывают, но далеко не все сразу начинают их «мониторить», ассоциируя с чередой болезней и опасных состояний. Но тревожный мозг начинает, причём не просто отслеживать и замечать, а интерпретировать, докручивать и рисовать жуткие картинки с последствиями. И вот тут начинается самое интересное:

Почему тревожный человек так остро реагирует?

Тревожность - это система сигнализации, которая работает на повышенной чувствительности: она ловит малейшие изменения в теле и сразу начинает искать в них угрозу, во всем видит опасность. Простое покалывание? Мозг тревожного человека может выдать: «Это не просто бок, это, начало КОНЦА!»

И чем больше ты начинаешь прислушиваться к ощущениям и себя проверять, тем сильнее становится дискомфорт. Почему? Потому что внимание усиливает сигнал. Представь, что ты направляешь туда микрофон: всё, что раньше было еле слышно -  теперь громко и чётко. И да, покалывания тоже. Весь фокус внимания направлен на них, на динамику и локализацию неприятного ощущения.

А вдруг это всё-таки что-то серьёзное?

Справедливый вопрос. Потому что тревога всегда цепляется за «а вдруг». И этот «а вдруг» звучит очень убедительно, порой, используя веские доводы в пользу опасных заболеваний из «находок в интернете», воспоминаний о несчастьях, приключившихся со «знакомыми знакомых» или из любимых медицинских сериалов . Но вот пара вещей, которые стоит помнить:

1. Опасные состояния почти никогда не проявляются как изолированное покалывание в боку. Обычно есть другие сильные симптомы: высокая температура, резкая боль, рвота, желтизна кожи, слабость, потеря сознания и так далее. Если бы это было что-то серьёзное, то ты бы это понял. Или не смог бы игнорировать.

2. Если ты уже был у врача, и он не нашёл патологии, то это не «врач что-то не заметил», а мозг не хочет успокаиваться. Потому что тревога не питается фактами. Она питается предположениями, домыслами и страхом.

Что с этим делать?

Во-первых, понять: ощущение - это не диагноз, а покалывания - это просто сенсорный сигнал. Иногда это может быть мышечный спазм или реакция на зажатый нерв, а может вообще результат того, что ты просто сидел скрючившись. Наше тело умеет генерировать фоновый шум - в этом нет катастрофы и особой загадки.

Во-вторых, важно научиться не раздувать ощущение в голове до диагноза. Не продолжать цепочку: «покалывает → значит что-то с органом → значит болезнь → значит опасность». Эту цепочку можно прервать: «покалывает → ладно, интересно, но не страшно». Да, это требует тренировки. Но это возможно.

И наконец: не путай ощущение с угрозой (это ключевое). Тело -  не хрустальный сосуд. Оно шумит, фонит, бурлит, живёт. В нём всегда что-то происходит - и это нормально!

Если каждая мелочь воспринимается как сигнал бедствия, то жизнь превращается в бесконечное сканирование тела на предмет «а что не так» и запрягает тревожный мозг на поиски симптома.

Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy