Устали ждать худшего?

Иногда жизнь с тревогой похожа на бесконечный сериал в голове.

Снаружи всё спокойно, а внутри уже крутится новый сезон: «как всё пойдёт не так».

Мы заранее «смотрим» провалы, отказы, болезни, конфликты.

Мозг честно пытается нас защитить: если придумаю все худшие варианты, то буду готова и не так больно ударюсь.

Но по факту мы платим за это слишком дорого: проживаем десятки несостоявшихся катастроф, а тело реагирует так, будто они уже случились.

Важно помнить: катастрофизация — это привычка мысли, а не твоя сущность и не «характер испорчен».

А привычки можно менять — мягко, шаг за шагом.

Вот две опоры, с которых можно начать.
1. Стоп: это сценарий, а не факт
Лови момент, когда в голове запускается «фильм ужасов».
Замечаешь первую страшную мысль — мысленно или вслух говоришь себе:
«Стоп. Это сценарий, а не факт».
Дальше задаёшь себе вопрос:
 • Что я знаю точно?
 • А что сейчас — только мои догадки и фантазии?
Так ты возвращаешься из воображаемого будущего в реальность, где можно опираться на факты, а не на страх.

2. Маленькое действие вместо большого ужаса
Катастрофизация держит нас в параличе: внутри всё плохо, но сделать ничего невозможно.
Попробуй задать себе один конкретный вопрос:
«Что я могу сделать реально в ближайшие 10 минут?»
Не решать всю жизнь, не «стать другой женщиной навсегда», а один маленький шаг:
написать сообщение, уточнить информацию, записаться к врачу, выйти на воздух, сделать короткую практику для тела.

Действие возвращает тебя из страшного завтра в сегодняшний день, где у тебя есть хоть немного влияния.

Ты не обязана жить в бесконечных «а вдруг всё пойдёт не так».

Да, мозг может по привычке снова запускать этот сценарий, но теперь у тебя появляются инструменты: заметить, назвать, остановить и переключиться на реальный шаг здесь и сейчас.

Если откликается тема катастрофизации и ты чувствуешь, что одна с этим не справляешься, — это не слабость.

Это хороший момент попросить о поддержке и не тащить всё в одиночку.