Важная памятка по гигиене сна

Сон жизненно важная часть физиологического  состояния. Сон очень  важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.

Условия, которые необходимо соблюдать любому человеку, особенно человеку с фоновой тревогой у которого проблемы со сном  ,для этого надо, чтобы его сон был качественно и количественно полноценным, приносил необходимый отдых и обеспечивал восстановление энергии и обновление организма

Что не рекомендуется делать не задолго до сна:

  • Умственное напряжение в вечернее время
  • Физические нагрузки перед сном
  • Прием возбуждающих продуктов и препаратов (в том числе алкоголь)
  • Работа и игры за компьютером в вечернее время
  • Сладкая и жирная пища перед сном
  • Многочасовой просмотр ТВ
  • "Досыпание" в дневное время
Рекомендации для нормализации сна:

  • Утренний контрастный душ и польза от применения его (улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом;укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям; тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы; тонизирует кожу, улучшает тургор;положительно влияет на эндокринную систему; благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость.)
  • 30-40 минутная вечерняя прогулка пешком
  • Убрать все гаджеты,ТВ и компьютер за 2 часа до сна
  • Теплая ванна с успокаивающими травами 
  • Чтение бумажной книги за час до сна
  • Хорошо проветрить комнату
  • Спать без одежды под легким теплым одеялом 
  • Приятная музыка или  медитация перед сном


Психолог коррекции тревожно-фобических расстройств
автор статьи
44
0
84
245
Комментарии (0)
Отправить
Вам будут интересны статьи
Сейчас на сайте
Ильчибаева Лиана
Панические атаки, срк, тревога, окр
Тарабрина Анастасия Юрьевна
Тревожные расстройства ( ГТР, Паническое расстройство ), Фобии, Депрессия, Пограничное расстройство личности.
Елохина Яна
Тревожно-фобические расстройства
Сергеева Александра
Невроз, тревога, ипохондрия, социофобия, ПА, ВСД, РПП
Петрова Елена Юрьевна
Неврозы, ПРЛ, РПП.
Василий Т.
Модерация социальной сети
Образцова Милана
РПП (анорексия, булимия, компульсивное переедание), ОКР, ГТР, депрессия, тревога, астения, ипохондрия, агорафобия, выгорание, страхи, дисморфофобия, панические атаки и др
Уведомления
загрузка...
Мы в соц. сетях
Copyright © 2023-2025 v1.2 Копирование материала запрещено.
Мы используем файлы cookie для того, чтобы предоставить пользователям больше возможностей при посещении сайта.
Мои сообщения
Авторизуйтесь
Выполните вход в свой личный кабинет или пройдите регистрацию.
Пользоватся всеми возможностями сайта, могут только авторизованные пользователи.
Пожаловаться
Если вы нашли ошибку или появилось замечание, отправьте жалобу модераторам.
Отправить
Жалобы обрабатываются в порядке очереди.