Важная памятка по гигиене сна

Сон жизненно важная часть физиологического состояния. Сон очень важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.

Условия, которые необходимо соблюдать любому человеку, особенно человеку с фоновой тревогой у которого проблемы со сном ,для этого надо, чтобы его сон был качественно и количественно полноценным, приносил необходимый отдых и обеспечивал восстановление энергии и обновление организма

Что не рекомендуется делать не задолго до сна:

Умственное напряжение в вечернее время
Физические нагрузки перед сном
Прием возбуждающих продуктов и препаратов (в том числе алкоголь)
Работа и игры за компьютером в вечернее время
Сладкая и жирная пища перед сном
Многочасовой просмотр ТВ
"Досыпание" в дневное время

Рекомендации для нормализации сна:

Утренний контрастный душ и польза от применения его (улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом;укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям; тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы; тонизирует кожу, улучшает тургор;положительно влияет на эндокринную систему; благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость.)
30-40 минутная вечерняя прогулка пешком
Убрать все гаджеты,ТВ и компьютер за 2 часа до сна
Теплая ванна с успокаивающими травами
Чтение бумажной книги за час до сна
Хорошо проветрить комнату
Спать без одежды под легким теплым одеялом
Приятная музыка или медитация перед сном