«Всё нормально, я справляюсь»: как мы прячемся от реальности и как бережно себе помочь?
Знакома ли вам ситуация, когда внутри уже горит пожар, а вы продолжаете улыбаться и говорить окружающим: «Да ладно, ничего страшного не случилось, всё под контролем»? В психологии это называется отрицанием. Это одна из самых хитрых и сильных защитных реакций нашей психики. Как практикующий психолог, я постоянно сталкиваюсь с ней в кабинете, и сегодня хочу рассказать, почему мы так отчаянно за неё держимся и как начать бережно выходить из этой иллюзии самостоятельно. Почему мы выбираем «не видеть»? Давайте сразу снимем с себя вину. Отрицание — это не глупость, не слабость и не трусость. Это встроенная подушка безопасности нашей психики. Когда реальность бьёт слишком больно (рушатся отношения, подводит здоровье, растут долги или рушится бизнес), внутри возникает сильный шок. Психика понимает: прямо сейчас принять эту правду — слишком разрушительно. И она буквально «прячет» от нас факты, чтобы спасти от эмоционального обрушения. Отрицание говорит нам: «Поспи, сделай вид, что этого нет, завтра разберёмся». И на первом этапе это действительно спасает. Проблема начинается тогда, когда человек застревает в этом состоянии на месяцы или годы, а реальные проблемы тем временем только усугубляются. Как заметить у себя отрицание? (Маркеры защиты)Поскольку защита работает на бессознательном уровне, увидеть её «в лоб» невозможно. Но мы можем поймать её по косвенным признакам: 1. Фразы-анестетики Вы часто ловите себя на мыслях: «Мне показалось», «Все так живут», «Бывает и хуже», «Он просто устал, поэтому сорвался». 2. Раздражение на чужую правду Если близкие или друзья аккуратно говорят вам: «Слушай, мне кажется, у тебя проблемы с [алкоголем / долгами / отношениями]», а внутри у вас вспыхивает ярость и желание защищаться — скорее всего, они попали в точку. 3. Огромный слив энергии на оправдания Вы тратите кучу сил, чтобы логически объяснить себе, почему деструктивная ситуация в вашей жизни — это «нормально». Пошаговый план: как работать с этим самостоятельноЕсли вы набрались смелости и готовы заглянуть за ширму своей защиты, действовать нужно очень мягко. Никакого насилия над собой. Шаг 1. Разрешите себе бояться Защита держится на страхе. Скажите себе вслух или запишите в дневник: «Да, кажется, я упорно чего-то не замечаю. И мне очень страшно признать правду. Это нормально. Я имею право бояться». Как только мы легализуем страх, напряжение начинает спадать. Шаг 2. Включите режим «Камера наблюдения» Отрицание обожает размытые формулировки. Верните себя в реальность через сухие факты. Возьмите лист бумаги, разделите на две колонки и запишите:
Пишите только то, что можно подтвердить документально или визуально. Без эмоций. Только цифры, действия и события. Шаг 3. Задайте себе честный вопрос Вместо самообвинений спросите себя с искренним сочувствием: «Какая реальность сейчас для меня настолько пугающая, что мне легче её не замечать? Чего именно я боюсь, если признаю это?» (Например: признать, что отношения завершены, страшно, потому что я боюсь остаться в одиночестве). Шаг 4. Возвращайтесь в тело Когда иллюзия начнёт рушиться, вас может накрыть тревога или стыд. В этот момент не уходите в мысли. Почувствуйте стопами пол, сделайте глубокий выдох, умойтесь прохладной водой. Дайте своему телу сигнал: «Правда вышла наружу, но я жив, я в безопасности». Когда стоит остановиться?Защитные механизмы — это несущие стены нашего психологического дома. Если вы чувствуете, что при попытке признать проблему вас охватывает паника, сильная депрессия или хочется полностью закрыться от мира — пожалуйста, остановитесь. Это знак того, что психике пока тяжело справляться в одиночку. И это лучшее время, чтобы опереться на кого-то рядом. Разбирать отрицание в поддерживающем пространстве с психологом — гораздо безопаснее и быстрее. Специалист не станет «ломать» ваши защиты, а поможет вырастить внутреннюю опору, чтобы вы смогли посмотреть на реальность без страха и, наконец, начать менять свою жизнь к лучшему. Если вы чувствуете, что запутались и устали делать вид, что «всё нормально» — приходите на консультацию. Мы бережно, шаг за шагом, разберёмся с тем, что происходит, и найдём выход. |
Моя книга на Литрес о пограничном расстройстве личности:
https://www.litres.ru/book/uliya-zharkova-33994839/adaptaciya-pogranichnoy-lichnosti-74225384/
Моя вторая книга на Литрес посвящена паническим атакам, различным проявлениям тревоги и проверенным методам самопомощи:
ТГ канал: https://t.me/yuliyazharkovaPRL
Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите ❤ и подписывайтесь.
Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультацию.
Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram, MAX: 8-966-544-62-85
4 
0 
0 
12 
Мои сообщения
