Вы замечали свое - «должен»?

 Вы замечали за собой такое?

«Я должен сделать работу лучше всех».
«Я должна отмыть всю квартиру до прихода гостей».
«Я не должен злиться на ребёнка».
«Я не должна опаздывать на встречи».
И так далее, и тому подобное.
Эти «должен» и «должна» крутятся в голове, не давая покоя.

А перед сном начинается особенно жёсткий внутренний диалог:
«Я должна была ответить по-другому».
«Я должен был заметить пятно на пиджаке — теперь весь офис будет смеяться надо мной!»
«Я должен перестать быть таким ленивым!»
«Я должна была…» И эти мысли не отпускают. Вы снова и снова требуете от себя невозможного. 

Если вы узнали себя, предлагаю подумать над вопросами:
— У кого вы заняли, чтобы быть должником?
— Как вам помогает это требование к себе?
— Становится ли вам легче или тяжелее от такого «должен»?
Например, вы не сделали работу идеально. Допустили несколько незначительных ошибок. Их никто не заметил, о них знаете только вы. Но в голове уже крутится:
«Я не должен был совершать этих ошибок. Если кто-то заметит, расскажет всем, какой я на самом деле никчёмный человек!» 

И вот тут важный момент.
Спросите себя: почему допущенная ошибка делает вас — человека, который в жизни может совершать и другие ошибки, — никчёмным?
Предъявите доказательства:
«Моя ошибка = я никчёмный».
Где здесь логика? 
Почему всё должно быть сделано идеально?
Что такое «идеально»?
Почему вы готовы посвятить жизнь погоне за этим «идеально»? Когда проблема приходит, в стрессе рассуждать об этом тяжело. Поэтому предлагаю подумать над этим вне стресса.

Несколько элементов в рассуждение:
Ошибка — это действие, а не личность.
Вы можете ошибиться, но это не делает вас плохим, никчёмным или недостойным. «Идеально» — это недостижимая планка.
У каждого своё «идеально», и оно постоянно меняется.
Если гнаться за ним, можно никогда не остановиться.
Требование «должен» часто родом из детства или из страха.
Когда-то это могло помогать избегать критики. Но сейчас оно чаще мешает жить.
Вы не должник.
Вы не брали в долг у мира обязательство быть безупречным. Вы просто человек.

Ответы, которые можно себе дать:
— «Я имею право на ошибку».
— «Я не обязан быть идеальным, чтобы быть ценным».
— «Моя ценность не зависит от того, насколько чисто я убрала квартиру».
— «Я могу злиться и всё равно оставаться хорошим родителем».
— «Я могу опоздать и всё равно оставаться достойным человеком».

Что делать вместо самобичевания?
Заметить мысль.
«О, опять это “я должна”».
Спросить себя:
«Это действительно моё желание или очередное требование?»Заменить на более гибкое:
Вместо «Я должна всё сделать идеально» → «Я сделаю достаточно хорошо. Остальное — не в моей власти».
Разрешить себе быть несовершенным.
Именно несовершенство делает нас живыми.

Итог:
Вы не должник. Вы не обязаны быть идеальным. Вы уже ценны — просто потому, что вы есть.
А внутренний критик — это всего лишь голос, а не истина. 

Попробуйте сегодня заметить одно «должен/должна» и мягко спросить себя:
«А кто это сказал? И действительно ли я этому должен?»