«Я боюсь людей! Социальная тревожность и как её распознать»

Я часто слышу на консультациях: «Я боюсь общаться с людьми, переживаю, что они обо мне подумают. А вдруг я скажу ерунду, и надо мной будут смеяться или перестанут общаться. Я боюсь публичных выступлений». Это типичные проявления социальной тревожности (социофобии), которую иногда путают с интроверсией.

Важно различать эти два понятия.

Интроверты — люди, которые черпают энергию из уединения и внутреннего мира. Им комфортно быть наедине с собой, но они не боятся общения и не испытывают страха оценки. Публичные выступления, знакомства или ответы у доски не вызывают у них паники, хотя волнение, конечно, может быть.
Главное отличие — у интровертов нет страха осуждения.

Социальная тревожность — это состояние, при котором человек боится показаться нелепым, глупым, неуместным в глазах окружающих. Главное чувство — стыд. Социофобы сильно напряжены физически и эмоционально.

Примеры из жизни
Представьте Шахерезаду Ивановну, которая в школе боялась выходить к доске. Она думала, что её ответ обсмеют. Когда её вызывали, сердце бешено колотилось, бросало то в жар, то в холод, ладони потели, в горле вставал ком. Она старалась не попадать в поле зрения учителя, садилась на последние парты или прогуливала уроки. В компании сверстников почти не разговаривала, а когда всё-таки говорила, над ней подшучивали: «Надо же, ты ещё и говорить умеешь!»

Другой пример — мой сосед. После колледжа для него каждое собеседование было испытанием. Он нашёл работу с минимальными контактами и небольшим доходом, но зато с ощущением безопасности. Вечерами сидел дома, мечтал познакомиться с девушками, но так и не решался пригласить кого-то на свидание. Иногда он встречался с бывшими одноклассниками, но чувствовал там лишь напряжение и тревогу, которые пытался заглушить алкоголем.

И ещё пример. Моя коллега прекрасно общалась в неформальной обстановке, но как только ей нужно было выступить с докладом, охватывала паника: ком в горле, мысли путались, слова забывались. После выступления она ещё долго корила себя, мысленно прокручивала, как могла бы ответить лучше. Её мучили мысли, что она опозорилась и теперь её уволят или урежут зарплату. Этот внутренний диалог мог длиться всю ночь.

Что делать?
Если вы узнали себя в этих историях, важно знать: с социальной тревожностью можно работать. Психолог поможет разобраться в причинах тревоги и научит справляться с ней.

Записаться на консультацию можно, связавшись со мной в личном сообщении.