Я и Моя Тревога

 Цикл публикаций будет посвящен такой теме:

"Я и Моя Тревога"

И начну с панической атаки. 

Как-то ко мне пришла знакомая и говорит: у меня панические атаки, что делать? 

В ходе беседы узнаю, что её паническая атака - ощущение учащения сердбиения, которое происходит при нарушении режима сна. 

Так что же такое паническая атака (ПА)? 

В самом названии кроется секрет, а именно - его атакует паника, которая вызвана симптомами. 

 Давайте разберемся, что происходит внутри, чтобы перестать бояться симптомов.

---

⚡️ Два дирижера твоего тела: Симпатика и Парасимпатика

Представьте, что внутри живут две женщины с очень разными характерами. Они обе управляют твоим состоянием 24/7, и у каждой своя партия в оркестре твоего организма.

Познакомимся с ними поближе.

---

🔥 Симпатическая система (Симпатика) — «Боевая подруга»

Это твой внутренний телохранитель в бронежилете. Она отвечает за режим «Бей или беги». 

🏃VS 🤼

Как она работает:

Симпатика включается тогда, когда мозг видит угрозу. Ей плевать, реальная это опасность (тигр в кустах) или мнимая (строгий голос начальника, дедлайн, мысль «а что если...»). Ее задача одна — сохранить тебе жизнь любой ценой‼️

Что она делает в моменте:

💗: «Тук-тук-тук!» (учащает ритм) — нужно быстрее разогнать кровь по мышцам.

- Дыхание: Частое и поверхностное — срочно насыщаем кровь кислородом.

🩸Сосуды: Сужает их в руках и ногах? Нет, наоборот расширяет в мышцах (чтобы бежать), но сужает в ЖКТ.

🥞 Пищеварение: Останавливает нафиг. «Сейчас не до переваривания обеда, бегаем ❗»

👁️👁️Зрачки: Расширяет — нужно видеть поле боя шире.

✅ Результат: Ты собран, напряжен, готов действовать❗

 В малых дозах это классно. В больших — истощение.

---

🌿 Парасимпатическая система (Парасимпатика) — «Подруга - тихая гавань»

Это твоя внутренняя целительница. Она отвечает за режим «Отдыхай и переваривай».

Как она работает:

Она включается, когда симпатика получает сигнал: «Опасность миновала, можно расслабиться». Парасимпатика возвращает тело в состояние покоя, чтобы накопить ресурсы.

Что делает она:

- Замедляет ритм сердца до спокойного.

-  Дыхание: Становится глубоким и медленным.

🍔 Пищеварение: Запускает на полную — слюна, желудочный сок, перистальтика.

🧍Мышцы: Расслабляет. 

👀Зрачки: Сужает — можно переключиться на «ближний обзор» и расслабить глаза.

✅ Результат: Ты чувствуешь покой, умиротворение, сонливость, можешь 

----

На курсе анатомии, когда я с одногруппниками проходили нервную систему в мед.вузе, преподаватель в качестве домонстрации работы симпатической и парасимпатической систем привёл следующий пример (демонстрация была обращена к молодому человеку, который выглядил сонно):

Вот представь, сидишь в парке на скамейке, на солнышке, ешь мороженное. И тут мимо тебя проходит красивая девушка. Ты забыл про мороженное, выпрямился, в горле пересохло, сердце быстрее забилось, дыхание участилось, ты внимательно за ней следишь, твои зрачки расширены, мороженое тает и стекает по твоей руке. И это работа симпатической нервной системы.

И другая ситуация: ты сидишь на уроке анатомии, глаза закрываются, пульс становится реже, слюна потекла. Это работа парасимпатической нервной системы.