«Я НЕ СПРАВЛЮСЬ!»

Вы когда-нибудь боялись, что у вас что-то не получится?

Боялись начать новую работу?

Позвонить по телефону?

Тревожились, что чего-то не знаете? Или знаете недостаточно?

Боялись выйти на улицу в одиночестве?

Путешествовать одной?

Просто решать бытовые вопросы без чьей-либо помощи?

Как это можно перевести на язык психологии?

Все эти страхи сводятся к одной глубинной установке: «Я одна (или один) не справлюсь».

За этим могут стоять разные переживания:

— «Я боюсь, что не справлюсь с работой» → Значит, я окажусь некомпетентной, а это стыдно.

— «Я не справлюсь со своей жизнью» → Значит, я беспомощна, и никто мне не поможет.

— «Я не справлюсь с конфликтами» → Значит, я уязвима и не смогу себя защитить.

— «Я не справлюсь с тревогой» → Значит, она захлестнет меня, и я потеряю контроль.

— «Я не справлюсь с чувствами к себе» → Значит, мне придется столкнуться с мыслями о своей «плохости», «глупости», «ненужности».

К чему это приводит?

Мы запрещаем себе ошибаться.

Мы запрещаем себе быть «неправильными».

Мы боимся не соответствовать идеальному образу, который сами же создали.

При этом в голове могут звучать такие установки:

— Я должна / должен всё делать успешно, идеально.

— Я должна / должен всегда справляться наилучшим образом.

— Нельзя давать себе поблажки.

— Нельзя ошибаться или проигрывать.

Такие убеждения создают постоянное напряжение и страх не соответствовать этим высоким стандартам.

А если я не разрешаю себе ошибаться и быть несовершенной, то я не разрешаю себе пробовать новое, менять свою жизнь, рисковать ради лучшего.

«Я одна не справлюсь» → значит, мне нужен кто-то, кто справится за меня.

Даже если этот «кто-то» не уважает меня, не поддерживает или даже делает мне больно.

Как разобраться с этим страхом?

Попробуйте задать себе несколько вопросов:

1.Что на самом деле стоит за страхом «не справиться»?

Не сделать вовремя? Забыть? Сказать неправильно? Опоздать? Не понять собеседника?

2.Если я не справлюсь, то какой (какая) я?

Что это скажет обо мне? Я окажусь глупой? Слабой? Бесполезной?

3.Что может быть самого худшего?

Какой реальный риск в этой ситуации?

4.А что может быть самого лучшего?

Ведь есть и вероятность удачного исхода.

5.Каков наиболее реалистичный результат?

Как часто худшие сценарии воплощаются в жизнь?

6.Что я думаю о себе, когда боюсь не справиться?

7.Что я думаю о себе, когда действительно с чем-то не справляюсь?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть реальный масштаб проблемы, а не тот, который рисует тревожное мышление.

Ведь на самом деле справляться — это не значит делать всё идеально. Это значит позволять себе пробовать.