30 маленьких удовольствий, чтобы полюбить осень

🍁Осенняя хандра начинается не только с дождя, холода и короткого светового дня, но и потому, что сама жизнь постепенно становится беднее на приятные события.

🚖 Летом мы чаще гуляем, куда-то ездим, выбираемся на пляж, на природу, на шашлыки или в парк, встречаемся с друзьями, сидим на террасах, дольше остаёмся на улице. А осенью незаметно сокращаем всё это до маршрута: работа - дом - телефон - сон

🌂 И через какое-то время мозг получает довольно однозначную картину, воспринимая осень как темную, холодную и малоподвижную историю с отсутствием приятных впечатлений и удовольствия.

🧠 Неудивительно, что настроение начинает следовать за этой картиной. Но здесь есть и хорошая новость: наше отношение к сезону тоже складывается из опыта и ассоциаций.

🥧Если каждую осень появляются свои приятные ритуалы, запахи, прогулки, музыка, встречи, фильмы и маленькие события, то закономерно постепенно осень перестает ассоциироваться лишь с дождем и серостью - выстраивая новые впечатления и взаимосвязи с уютом, красивыми прогулками, листопадом, любимыми атмосферными фильмами, горячими напитками с корицей и гвоздикой, поездками в небольшие путешествия, встречами и предвкушением чего-то приятного.

Не отдавайте целый сезон на откуп погоде! Вместо этого добавляйте в него то, что радует именно вас!

🪁Причём сначала мы делаем маленькое приятное действие, а уже потом вслед за ним приходит интерес, энергия или ощущение: «А сегодняшний день, оказывается, был вполне хорош». И со временем вы заметите как меняется ваше настроение и восприятие осеннего периода

Для этого я собрала 30 маленьких осенних удовольствий.

🎯Не нужно выполнять все, достаточно выбрать для начала хотя бы 5-7 пунктов, от которых действительно появляется лёгкое атмосферное послевкусие уютного тепла, и попробуйте добавить их в ближайший месяц.

1.  Купить красивую термокружку и пойти с ней гулять

2.  Испечь шарлотку с яблоками и корицей

3.  Собрать собственный осенний плейлист

4.  Выбрать 5 фильмов для дождливых вечеров

5.  Пройтись по парку "фотографируя глазами"

6.  Собрать красивый букет из веток, листьев или рябины

7.  Зажечь вечером свечи вместо яркого верхнего света

8.  Купить, связать или достать любимый тёплый свитер

9.  Сходить в новое кафе и сесть у окна, наслаждаясь дождем

10.  Устроить домашний вечер с настольными играми

11.  Приготовить густой осенний крем - суп

12.  Купить одну книгу специально на эту осень

13.  Съездить за город посмотреть на лес

14.  Сделать несколько красивых осенних фотографий, распечатать и повесить их в рамке

15.  Устроить вечер без телефона: чай, музыка, книга или фильм

16.  Купить что-нибудь яркое для тренировок или танцев

17.  Попробовать новый рецепт печенья или пирога

18.  Сходить в театр, музей или на тематическую выставку

19.  Купить красивую кружку или тарелку для осенних завтраков

20.  Погулять после дождя, когда воздух особенно свежий

21.  Пригласить друзей домой на чай и пирог

22.  Сделать маленький осенний уголок дома: гирлянда, свеча, листья, ваза

23.  Попробовать сварить варенье или сделать домашнюю заготовку

24.  Выбрать день и пройти по незнакомому району города

25.  Устроить себе медленное утро без спешки

26.  Купить блокнот, наклейки и красиво оформить планы на месяц

27.  Пересмотреть старый фильм, который напоминает детство или юность

28.  Сделать дома какао со специями и устроить себе «кафе на диване»

29.  Придумать одну собственную осеннюю традицию, которую захочется повторить в следующем году

30.  В конце ноября записать: «Какие моменты этой осени я хочу запомнить?»

И мне особенно нравится последний пункт, потому что хорошая осень - это не обязательно осень без дождя, хандры или усталости. Это осень, в которой кроме них было ещё что-то: запах яблочного пирога, осенняя фильмотека, теплая встреча, яркие листья и кофе на холодном воздухе

Давайте не ждать, чтобы время года само дарило настроение, а понемногу будем создавать свои причины его любить🍁

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy💡и в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy