А теперь давайте разберем тот же гиперконтроль, головные боли напряжения, контроль мыслей и телесных ощущений в пограничном спектре.

Тревога здесь - постоянный спутник. 

Если при неврозе человек жил до взрослого возраста вполне себе адаптивно и продуктивно, прекрасно проходил возрастные кризисы, вступление во взрослую жизнь, отделение от близких и пр., и потом в определенном контексте у него возникло напряжение, то при пограничной структуре напряжение возникает часто в целом спектре ситуаций и обстоятельств.

Если при неврозе, даже в остром переживании «я должен доказать, что я значим», личность остается цельной и довольно устойчивой, то в пограничном варианте, «если я не докажу, то я ТОТАЛЬНО не значим». Это уходит в перекос ввиду расщепленного, черно-белого восприятия, где если не так, то никак. 

Ситуативное восприятие подбавляет тревоги, поскольку человек воспринимает: «если сейчас так, то словно бы ВСЕГДА только так». 

И представляете, на каком уровне должен работать контроль, когда на кону вся моя личность?! 

Вот здесь и разворачивается:

🟣сильный страх совершить ошибку, допустить оплошность;

🟣страх сделать что-то не идеально;

🟣страх не справиться (иначе тогда я вообще ни на что не гожусь, я слабый и беспомощный, зря прожил эту жизнь);

🟣страх произвести не то впечатление (иначе тогда я полностью таким и становлюсь, каким меня воспринимают);

🟣все усилия прикладываются для того, чтобы не испытать разочарования;

🟣страх, что со мной что-то не так, и тогда я вовсе недостойный и невписывающийся;

🟣страх, что если я не успешен, не профессионален, не уверен, не продуктивен, не результативен, не идеален, от меня откажутся, отвернутся и я никому не буду нужен. 

Как Вы понимаете, человек тратит уйму сил, ресурсов, чтобы избежать всего вышеперечисленного, но при всем желании это не получается. 

➡️Потому что ничего и никого идеального нет.

➡️Потому что ошибки - это естественная часть пути.

➡️Потому что мы не можем все уметь и со всем справляться. 

➡️Потому что мы не можем всегда быть в ресурсе. 

➡️Потому что нас всегда будут воспринимать по-разному и кто-то точно не в положительном ключе. 

➡️Кто-то точно нас оставит, отвернется потому что это часть реальности, вполне себе нормальная. 

Но чтобы с этим не сталкиваться (а столкновение, напоминаю, означает, что Я ТОТАЛЬНО НЕ ТАКОЙ, каким должен быть и это угроза), мы можем избегать активности, избегать общения, отношений, избегать делать что-то, что может подтвердить ту самую неприятную идею про себя «я незначим». 

Человек находится в постоянном напряжении, потому что, с одной стороны, делать что-то все равно приходится, либо, как минимум, думать об этом (ведь внутри ему хочется доказать, что «вот я какой классный»), а это страшно.

И он прибегает к разным стратегиям:

- избегание (как я уже озвучила);

- лютые старания, порой, на износ;

- подстройка под разные ситуации и разных людей;

- сканирование всего, чего только можно;

- перфекционизм;

- отстраненность и дистанция;

- надменность и высокомерие (чтобы хоть как-то поддерживать самоуважение);

- угодливость и помощь всем нуждающимся;

- согласие на доп.функционал («давайте, конечно, я все сделаю! Доплата?! Да нет, Вы что, мне не надо», а внутри злость, что на мне ездят). 

И здесь только вопросами из серии:

«А действительно ли это так, как ты себе представляешь?», мы не справимся. 

Здесь ежедневная работа по направлениям:

✔️формирование крепкой идентичности, а именно:

- цельное восприятие себя;

- людей;

- обстоятельств;

Это значит, что мы учимся не выпадать в одну сторону, а собирать образ полностью, опираясь на весь свой опыт, из серии:

«Да, вот здесь не получилось, но я знаю, что много всего у меня получалось. В целом, я молодец, достаточно компетентный и соотвествующий, а с этим - ну что ж, потихоньку разберусь». 

✔️работа с границами:

Мы учимся не смешивать все в одну кучу, а разделять, где «мое», а где «не мое». 

Чужое мнение - это не мое.

Я могу как-то к нему отнестись, но для этого мне надо вынести его ЗА пределы своей личности. 

А не тупо верить каждому и на каждого откликаться.

Мы учимся определять, что принадлежит мне и находится в моей власти. 

И формируем толерантное отношение ко всему, что находится вне нашей власти. 

✔️работа с тестированием реальности, где мы не привносим свои интерпретации, а умеем сначала описывать просто факты, а уже потом формировать свое отношение к ним;

✔️работа с самоотношением:

Как я воспринимаю свою значимость, через что, какие важные критерии здесь. 

Какие мои ценности и приоритеты. 

И еще много чего мы делаем, но главная нить - это видеть всё многообразие, выдерживать сложность своих и чужих чувств, умение опираться на СВОЙ ОПЫТ, а не проваливаться в конкретные ситуации. 

Пограничному человеку сложно в виду того, что интенсивность чувств высокая. А они приводят нас в действия, потому что мы им верим. 

Способность увидеть и отделить в моменте СВОЕ ОТНОШЕНИЕ от реальности - это высший пилотаж. 

И это надо тренировать. Из раза в раз. 

И вот тогда «я тотально незначим» превращается «я могу быть для кого-то не значимым (что бы под этим не подразумевалось), но мне есть на что опереться внутри себя». 

Берегите себя🫶🏻