Автоматизмы в нашей жизни

Как часто мы с вами обижаемся или злимся на наших близких? 

К сожалению, часто и при этом, почти всегда автоматически.

Кто знает про схему АВС?

А – событие

В - убеждение

С – реакция

Ребенок медленно собирается в садик, мама злится и обижается. 

Это стресс? Да, это стресс и накопление раздражения.

Разбираем по схеме АВС:

А – ребенок медленно собирается и копается, а мы уже опаздываем

В – должен собираться быстрее и не ныть

С – раздражение

Получается, что мозг фиксируется только на одном варианте и используется искажение восприятия «долженствование».

 Это жесткая позиция, вариантов никаких не предусмотрено. И само собой, возникает раздражение и злость.

Что в таких случаях делать?

 Во-первых, понять, что есть искажение: ребенок должен вести себя определенным образом и другого поведения не предусматривается.

Во-вторых, заменить слово «должен» или «обязан» на другие слова: желательно, я бы хотела, возможно, я хочу чтобы и т.д.

И если мы подставим вместо: ребенок должен собираться быстрее, слово желательно, то получим: желательно, чтобы ребенок собирался быстрее. 

Даже, если я подставлю слово «хотела бы», то эмоциональная реакция будет другой, более мягкой.

А если еще добавить, что если ребенок плохо себя ведет, то значит, он недостаточно любит меня (это убеждение находится очень глубоко). Отсюда, может возникать и обида на ребенка, вместе с раздражением.

В-третьих, можно придумать варианты того, как ребенок может вести себя утром и тогда эмоциональная реакция тоже будет совершенно другой.

Проблема в том, что эти процессы происходят на автомате, и мы даже не отслеживаем. А если и отслеживаем свою злость, то искренне считаем, что это ребенок нас злит, а не мы сами себя злим.

Если человек поступает не так, как я ожидала, то он меня не любит или любит недостаточно. Конечно, надо серьезно разбираться и задавать себе много вопросов, тогда "внутрянка" покажет свои ушки😜

Вместо ребенка может быть муж или любой другой человек, главное, обратить внимание на свои эмоции и разобраться из-за чего вы себя разозлили или обиделись?

Если пост был полезен, то ставим🔥

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Мой канал в ТГ https://t.me/+lFnb_ex_RX82MGMy