Безоценочность. Как она помогает и как ей научиться.

Безоценочность.

Нас беспокоят не факты, а наши представления о них.

Любое событие само по себе безразлично. Эмоции рождаются, когда мы начинаем оценивать происходящее. Чтобы этого избежать, следует опираться на факты, которые мы видим.

Для этого используем навыки Наблюдения и Описания.

Пример 1.

Вы проходили мимо лужи, в этот момент проезжала машина и обрызгала вас. Теперь настроение испорчено. Почему? Что вы успели подумать? «Этот водитель специально хотел поиздеваться надо мной, как он смел! Теперь я выгляжу ужасно, все будут на меня смотреть и думать, какой неряха. А что если пятна грязи не отстираются?»

Рассмотрим с позиции описания фактов. Наблюдение. Что случилось? «Машина проехала колесом по луже и капли попали на меня». Описание. Что я вижу? «Коричневые следы на синих штанах.» Отношение водителя и прохожих мы не видим.

Пример 2.

Ваш друг давно не звонил. Ваши мысли: «Он меня не любит, я не важна для него». Факты: «Ваш друг не звонил вам 2 дня».

Пример 3.

Для тренировки безоценочности используйте простые ситуации. Описывайте свое отношение. Вместо «плохой фильм» говорите: «Этот фильм мне не нравится»

Освободитесь от слова «должен»

Это означает не определять, каким следует быть миру и реальности, другим людям, как им положено себя вести, чтобы удовлетворить ваши желания. Освобождаясь от долженствования в отношении других, мы освобождаем и себя – какими должны быть мы. Долженствование ограничивает мышление и восприятие мира, поиск альтернативных путей решения ситуации. Чем больше у вас «должен», тем уже коридор реагирования и больше шансов для развития невроза, когда вещи не такие, как вам хочется.

Важно!

Безоценочность не означает согласие и принятие всего, что происходит. Если что-то противоречит вашим ценностях не нужно пытаться это полюбить. Просто позвольте этому существовать в мире, как часть его.

Все просто происходит...