Будильник звонит, а тело будто не слушается: ни сил, ни желания, ни смысла.

Для кого-то утро - это не новое начало, а продолжение старой усталости.
Будильник звонит, а тело будто не слушается: тяжесть, пустота, ни сил, ни желания, ни настроения - ничего.

Хочется закрыть глаза и просто исчезнуть хотя бы на пару часов. И самое обидное - это когда ты понимаешь, что "надо", но не можешь заставить себя встать и жить.
Это сигнал нервной системы, что она на пределе.

🧠 Что происходит с психикой?

Когда человек долго живёт в напряжении, тревоге, выгорании или внутреннем конфликте, то нервная система привыкает работать "на повышенных оборотах"
Днём - мобилизация, вечером - истощение.

И в какой-то момент она начинает уходить в "режим энергосбережения"
Мозг буквально включает режим защиты от жизни, когда любое утро воспринимается как новый стресс.

“Не хочется вставать” — это про нехватку внутреннего ресурса и потерю мотивационной энергии

Причины, почему утро становится тяжёлым:

1️⃣ Эмоциональное выгорание

Когда человек живёт "через надо", постепенно пропадает ощущение смысла.
Мозг перестаёт видеть причину просыпаться:

“Зачем вставать, если всё снова то же самое?”
Это состояние, когда даже отдых не восстанавливает.

2️⃣ Тревога и хронический стресс

Парадокс тревожных людей:
вечером не могут заснуть, а утром не могут проснуться.

Мозг всю ночь "пережевывает" тревожные мысли и вместо отдыха получает ещё один марафон стресса.

Пробуждение при тревоге - как включение компьютера без перезагрузки: система зависает и начинает лагать

3️⃣ Невыраженные чувства

Когда долго подавляешь раздражение, обиду, страх, организм начинает "гасить" все подряд без разбора (и тебя в том числе)

Психика защищается апатией: "если я ничего не чувствую, то мне не так и больно"

Иногда не хочется вставать не потому, что устал,
а потому что внутри слишком много непрожитого.

4️⃣ Нарушение режима дня и гормонального цикла

Поздние засыпания, ночные пробуждения, отсутствие утреннего света сбивают биоритмы.
Уровень мелатонина остаётся высоким утром, а кортизол, наоборот, не поднимается вовремя.

📖 Исследования показывают: при нарушении сна и циркадного ритма растёт уровень тревожности и снижается мотивация (Walker, 2017).

Что помогает вернуть энергию утрам?

1️⃣ Дать телу регулярность

Ложиться и вставать в одно и то же время.
Мозгу нужна предсказуемость, потому что она снижает уровень кортизола.

2️⃣ Утренний ритуал

Не начинай день с телефона, новостей или задач.
5-15 минут для себя: дыхание, растяжка, музыка, свет.

Это возвращает ощущение контроля и "своего начала дня”

Создай свои утренние ритуалы, чтобы почувствовать свою "Магию утра"

3️⃣ Разделить "надо" и "хочу"

Каждый день должен содержать хотя бы одно маленькое “хочу”
Даже если это кофе из любимой чашки
Так мозг получает сигнал: "в жизни есть удовольствие"

4️⃣ Дыхание против утренней тревоги

Если просыпаешься с тяжестью 5 медленных вдохов и выдохов.
Следи, чтобы выдох был чуть длиннее.
Так активируется парасимпатическая система и тело пробуждается мягче.

5️⃣ Терапевтический взгляд внутрь

Иногда за “не хочу вставать” стоит не физиология, а подавленные чувства или смысловой кризис.
Помогает честный разговор с собой (или терапевтом):

“Что я на самом деле не хочу начинать?”

P.S.Когда не хочется вставать - это способ психики сказать:
"Мне тяжело и нужно не усилие, а восстановление"

Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy