ЧТО ДЕЛАТЬ ,ЕСЛИ ОЧЕНЬ ПЛОХО?

Приветствую, друзья!

Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях -это обратиться за помощью .Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки , расскажите . что происходит и проговорите свою боль . Если Вы наблюдаетесь у психиатра или психолога , то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.

Практика " СТОП" - помогает прийти в себя 

1. Стой , не реагируй сразу ! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

2. Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3. Осмотритесь , что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация ?Какие эмоции ты испытываешь ? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?

4. Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир , представляем точку выбора (возможные реакции и действия) , сверяемся с ценностями -какое действие будет с ними согласовываться , выбираем эти действия и действуем.

Навык " ТРУД "- помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции.

1. Температура .Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды .Способы : умыться , окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2. Упражнения .Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить свое тело , например, сделайте 30 или 40 приседаний , пройдите по квартире тысячу шагов , пробегись по лестнице.

ЧТО ДЕЛАТЬ , ЕСЛИ ПЛОХО БЛИЗКОМУ?

Лучше всего просто поговорить : не спорить , не манипулировать-просто говорить и слушать .Если у вас есть подозрения , что ваш близкий может себе навредить . то лучше сразу  поехать к нему. Если вы не можете поехать сами , попросите приехать кого-то еще .Если чувствуете , что не можете справиться с ситуацией , то вызовите скорую помощь.