Что делать, если у вас паническая атака?

Во-первых, расслабиться. Да, звучит парадоксально, но один из действенных способов справиться с панической атакой – не погружаться в неё и не поддаваться этой самой панике. Мы не бежим от паники, мы просто ничего не делаем! Не вызываем скорую, не зовем на помощь, не пьем таблетки, не выбегаем из транспорта или лифта. Нам нужно доказать, что от бездействия ничего не изменится. 

Стараемся максимально расслабиться, насколько это возможно, и занимаем позицию наблюдателя. Думаем не «опять паничка накрыла», а «чем я сейчас сам себя испугал?». Паническая атака – это самоиспуг, всегда помним об этом. Также не забываем дышать, так как при ПА часто дыхание замирает.

Второй способ справиться с ПА заключается в её провокации. Вместо страха, мы дразним свою ПА. Улыбаемся и говорим ей «давай ещё сильнее! что-то слабовато!». Не сопротивляемся своему состоянию, а идём ему навстречу. Начинаем считать до 33: «давай ещё сильнее раз, давай ещё сильнее два. Я знаю, ты можешь сильнее! Давай ещё сильнее три» и т.д. Поверьте, ваша ПА закончится раньше, чем вы успеете таким образом досчитать до 33. 

Третий способ. Включаем юмор! Юмор, в принципе, одно из самых эффективных средств при всех видах тревожных расстройств. С помощью юмора мы обесцениванием ПА, страх заменяется смехом. Тут уже всё зависит от вашей фантазии и креативности. Например, «О, опять паника? Давно не виделись, я так скучал. Давай обнимемся» и т.п. 

Если у вас панические атаки случаются довольно часто, вы можете составить список мест, где они у вас были, выбрать три из них и попытаться сознательно вызвать ПА в этих местах, используя провокацию (второй способ). Ваша задача – доказать своему мозгу безопасность этого состояния и мест, в которых повторяется ПА (транспорт, лифт). 

И не забываем про избавление от охранительного поведения:

• носить с собой лекарства на случай ПА
• вызывать скорую при возникновении ПА
• не пить кофе, избегать физических нагрузок
• звонить близким во время ПА для успокоения

Запомните, что охранительное поведение только способствует развитию панического расстройства, а отнюдь не помогает!

Если вам сложно самому справиться с ПА и выполнять эти упражнения, обратитесь за помощью к специалисту.