Что ещё, кроме СРК, может вызывать тревога: гид по функциональным расстройствам ЖКТ

Если бы кишечник умел разговаривать, то многие тревожные люди явно бы услышали от него что-то вроде:

Слушай, я вообще-то не против спокойно переваривать завтрак. Но раз ты уже третий день подряд представляешь своё увольнение, банкротство, неизлечимую болезнь и конец света, придётся реагировать!

🧠Связь между тревогой и желудочно-кишечным трактом действительно очень тесная.

Причём многие знают только про синдром раздражённого кишечника (СРК), хотя на самом деле тревога может проявляться гораздо разнообразнее.

🚽Одни люди буквально живут по принципу: «понервничал - тут же побежал в туалет», а другие испытывают постоянную тошноту.

В том время как третьи годами лечат желудок, который никак не хочет излечиваться по правилам учебников гастроэнтерологии.

А четвёртые уже настолько привыкают к вздутию, тяжести и дискомфорту, что начинают считать это своей особенностью

Хорошая новость заключается в том, что всё это давно изучено, но вот и плохая - тревожная нервная система бывает очень изобретательной.

Когда анализы хорошие, а симптомы настоящие

Один из самых частых вопросов, который я слышу от клиентов:

Если у меня всё в порядке по обследованиям, почему мне так плохо?

Потому что отсутствие серьёзного заболевания не означает отсутствие страданий.

При тревоге наш мозг становится сверхбдительным и начинает внимательно прислушиваться ко всему, что происходит внутри организма, а кишечник очень быстро попадает в поле его внимания.

Современная медицина называет такие состояния функциональными расстройствами ЖКТ или расстройствами взаимодействия кишечника и мозга (обратите внимание на формулировку).

Именно нарушение взаимодействия между мозгом и пищеварительной системой

Синдром раздражённого кишечника: звезда тревожного ЖКТ

СРК - это пожалуй, самый известный представитель этой компании.

Если вы когда-нибудь перед выходом из дома совершали три контрольных визита в туалет, хотя объективной необходимости уже не было, возможно, вы понимаете, о чём речь.

Для СРК характерны:

⏩ боли в животе, спазмы

⏩ вздутие и урчание, бурление

⏩ изменение стула и усиление частоты позывов

⏩ закономерная связь симптомов со стрессом

Многие люди со временем начинают прекрасно предсказывать своё эмоциональное состояние по поведению кишечника, а некоторые даже шутят:

«Мне не нужен психологический тест, ведь если живот начал крутить с утра - значит, я уже тревожусь»

На самом деле в этой шутке довольно много правды.

Функциональная диспепсия: когда желудок решил участвовать в тревоге

При этом состоянии основные жалобы связаны с верхней частью живота и человек может ощущать:

✔ тяжесть после еды

✔ быстрое насыщение и переполненность желудка

✔ жжение и дискомфорт.

Особенно неприятно то, что эти симптомы могут возникать даже после небольшого количества пищи:

«Съела йогурт, а чувствую себя так, будто выиграла соревнование по поеданию пельменей»

Разумеется, не каждый подобный симптом связан с тревогой, но если серьёзная патология исключена, эмоциональное напряжение вполне может вносить свой вклад.

Функциональная тошнота: самый тревожный симптом

Есть симптомы неприятные, есть очень неприятные. А есть тошнота.

Многие тревожные люди боятся её даже больше, чем самой тревоги, особенно если она появляется:

⚡ утром

⚡ перед важными встречами

⚡ в транспорте

⚡ в незнакомых местах

⚡ во время сильного волнения

Человек начинает сначала бояться самой тошноты, а потом тревожится из-за возможной тошноты и затем его действительно начинает подташнивать от тревоги, после чего мозг делает вывод:

«Ну вот, я же говорил, точно блевану»

Функциональное вздутие: когда живот знает о стрессе раньше вас

Иногда человек приходит с жалобой:

Я даже не понимаю, почему меня раздувает.

Уже и исключили продукты, и пересмотрели питание, со всех сторон поглотали и повставляли трубки - а живот всё равно живёт своей жизнью.

🎈Дело в том, что тревога влияет на моторику кишечника, мышечное напряжение и даже на дыхание.

Многие люди во время волнения начинают чаще сглатывать воздух, сами того не замечая и у них в результате появляются:

🎯вздутие

🎯распирание

🎯дискомфорт

🎯отрыжка

То есть иногда проблема начинается не в тарелке, а в уровне внутреннего напряжения.

Функциональная боль в животе

Это состояние часто особенно пугает, потому что боль воспринимается как доказательство серьёзной болезни.

Однако нервная система умеет усиливать восприятие сигналов. При тревоге мозг начинает воспринимать обычные сигналы из кишечника намного ярче, чем раньше, поэтому ощущения становятся более интенсивными, хотя серьёзного повреждения тканей может и не быть.

Почему симптомы усиливаются именно перед важными событиями?

На этот вопрос существует довольно-таки простой ответ:

Потому что мозг считает важные события потенциально опасными.

📌Собеседование

📌Экзамен

📌Поездка

📌Свидание

📌Публичное выступление

📌Да даже долгожданный отпуск

Для тревожной нервной системы всё это может звучать как:

«Внимание! Неопределённость! Срочно мобилизуемся!»

А кишечник оказывается одним из первых участников этой мобилизации.

Главная ошибка тревожного человека

Постоянно проверять симптомы!

«А сейчас не болит?»
«А живот не крутит?»
«А вдруг станет хуже?»
«А где здесь туалет?»

Чем чаще мы сканируем организм на наличие опасности, тем больше мозг убеждается, что опасность действительно существует, поэтому контроль нередко становится топливом для всех наших симптомов.

А путь к улучшению начинается не с ещё одной проверки организма, а с уменьшения количества проверок.

После того как гастроэнтеролог исключил серьёзные заболевания, работа обычно идёт сразу в двух направлениях.

💌Мы заботимся о теле:

✔ режим сна

✔ питание

✔ физическая активность

✔ медицинские рекомендации.

💌И одновременно работаем с нервной системой:

✔ снижаем уровень тревоги

✔ учимся иначе относиться к симптомам

✔ уменьшаем катастрофизацию

✔ развиваем навыки эмоциональной регуляции.

Потому что кишечник и мозг находятся в постоянном диалоге и очень часто живот пытается рассказать о том напряжении, которое человек уже перестал замечать.

💡Если обследования показывают, что серьёзной патологии нет, а симптомы продолжают появляться, это означает то, что организму может требоваться помощь не только со стороны гастроэнтерологии, но и со стороны психологии.

📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy