Что такое тревога

Тревога — это эволюционный механизм выживания во внешней среде. Представьте, сидит в своей пещере “хомо” лет так 40 тысяч назад и медитирует: пульс стабилен, дыхание ровное,  сходить никуда не тянет (ну сами понимаете- релакс), выходит из пещеры и тут на него нападает лев. Все, нет больше “хомо”. А как вы, простите на релаксе собираетесь со львом сражаться? Потоками положительных вибраций?

Итак, тревога бывает двух типов: адаптивная и дезадаптивная.

Адаптивная тревога помогает нам бороться со львом. Такая тревога является здоровой реакцией на реальные жизненные ситуации, которые являются либо угрожающими, либо значимыми для вас. «Хорошая» тревога помогает нам сконцентрироваться на сдаче экзамена, обратиться в больницу в случае реальной угрозы здоровью, ну и в конце концов убежать от медведя в случае чего. 

Дезадаптивная тревога- это тревога, которая никак нам не помогает выжить. Она размыта во времени и пространстве и мешает жить. Но! Помните, что чрезмерное желание избавиться от самой тревоги и концентрация на ее проявлениях (сердцебиение, головокружение, шаткость походки и еще три миллиона симптомов) порождает тревогу из-за самой тревоги, так называемую вторичную тревогу и круг замыкается.

Кто виноват и что делать?

Первое, что необходимо понять, это то, что тревога не опасна. Да, она ухудшает качество жизни, но она никогда вас не убьет и с ума не сведет. Важно перестать концентрироваться на своих ощущениях тревоги. Осознав, что эти ощущения хоть и неприятны, но они абсолютно не угрожают нашей жизни, мы можем позволить себе “игнорировать” проявления тревоги.

Второе, если вам стало в целом плевать на тревогу, вы о ней уже давно не думайте, но все-таки чувствуйте, что вас еще слегка «бомбит», тогда подумайте, когда это началось, обратите внимание в какие моменты тревога усиливается, чаще всего именно там кроется ответ на все ваши вопросы, спросите себя: каких последствий я не могу допустить? Именно этими вопросами и нужно заниматься с вашим психотерапевтом.

Ну и самое главное: невротические расстройства- это обратимые функциональные расстройства, то есть проходящие. Не надо их делать смыслом вашей жизни!