Цикл прокрастинации

Прокрастинация: вы не ленивы.Вы просто не хотите чувствовать дискомфорт
Давайте честно.

• Вы сидите и не делаете отчёт.
• Не идёте на тренировку.
• Не звоните в страшную инстанцию.
• Не начинаете уборку.

И вы думаете: «Я просто ленивый/ленивая».
Но это не так.

Настоящая причина прокрастинации
Вы не хотите ощущать дискомфорт.
Вот и всё.

Ваш мозг говорит:
«Если я сейчас сяду за эту задачу — мне будет неприятно.
Скучно. Трудно. Страшно. Нудно.
А если я ничего не буду делать — мне сейчас спокойно».
И вы выбираете спокойствие.

!!!! Но есть одна проблема
Дело не решится само.
Вы не сделали — а мысль о нём осталась.
И теперь вы тревожитесь.
Переживаете.
Кораете себя.
И возвращаетесь к этому снова и снова.
В итоге:

•  дискомфорт вы всё равно получили
• плюс к этому — чувство вины
• плюс тревога, которая висит фоном

Выгодный обмен? Не очень.

Попробуйте поставить себе странную цель
Поставьте целью ощутить дискомфорт.
Серьёзно.
Скажите себе:
«Моя задача сейчас — не сделать идеально.
Моя задача — просто начать и почувствовать, как это — быть в дискомфорте».

Пример:
«Я не хочу писать этот пост.
Но я разрешаю себе ощутить скуку и напряжение.
Я просто сяду и начну. Плохо. Криво. Любой ценой».

Что произойдёт?
Самый интересный эффект:
когда вы перестаёте бороться с дискомфортом и разрешаете ему быть — он перестаёт быть главным врагом.
Вы делаете.
Дискомфорт есть.
Вы его принимаете.
И через 5–10 минут он начинает ослабевать.
Потому что тело и мозг привыкают.

 Пример из тренировок
Во время тренировки первые 5–7 минут — дискомфорт.
Тяжело. Не хочется. Хочется бросить.
Но если перетерпеть — через 10 минут тело входит в ритм.
Становится легче. Появляется энергия.
Прокрастинация работает так же.

Главный парадокс
Вы избегаете дискомфорта сейчас — но получаете гораздо больше дискомфорта потом (тревога, вина, дедлайны, стыд).
Если же вы сознательно идёте в дискомфорт сейчас и делаете дело — оставшийся день вы свободны.
Без тревоги. Без самоедства. С чувством, что вы справились.

!!! Попробуйте сегодня
Выберите одно дело, которое вы откладываете.
Скажите себе:
«Я не обещаю сделать это хорошо.
Я обещаю просто начать и ощутить дискомфорт».И сделайте.

• Даже если плохо.
• Даже если мало.
• Даже если криво.

А потом заметьте:
как изменилось ваше состояние после того, как вы перестали избегать.

Если пост полезен — поставьте "+" и сохраните.
А в комментариях напишите: какое дело вы откладываете прямо сейчас?