Экспресс техника Управление стрессом.

Приветствую , друзья ! Еще одна классная техника. 

Техника: 5-4-3-1

5 - Перечислите 5 предметов одного цвета . Вы можете перечислить 5 предметов разного цвета , называя цвет каждого предмета.

4- Отыщите 4 ощущения на границе вашего тела и мира. Например , ощущение , как кожа рук касается стола, ощущение ремешка часов на запястье и т. д

3- отыщите 3  звука вокруг вас. Это могут быть звуки в комнате или за окном . Если таких звуков нет , включите музыку - попробуйте звук каждого инструмента - барабаны , гитара и т. д

2-  сосредочьте  свое внимание на каком то запахе , затем переключите внимание на еще один запах. Делайте это в течение минуты . Можете носить с собой пробник духов , зерна кофе , мандарин .

1- в течение двух минут сосредоточьте внимание на каком -то вкусе . Вы можете положить кусочек шоколадки в рот и наблюдать как она тает , становится мягче и т.д 

Всем здоровья и добра !