EMDR (ДПДГ)

➤ EMDR (ДПДГ) - это метод доказательной психотерапии, который помогает людям справиться с травматичными событиями прошлого, тяжелыми воспоминаниями, страхами, тревожностью и другими психологическими проблемами.
➤ Аббревиатура ДПДГ (EMDR) расшифровывается как «десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз».
➤ Метод берет свое начало в 80-х годах. И изначально применялся для снижения интенсивности отрицательных эмоций, связанных с травматичными воспоминаниями.
➤ Метод входит в список рекомендаций по работе с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) – т.е. эффективность этого метода при работе с травмой подтверждена в многочисленных клинических исследованиях.
Позже EMDR стал использоваться шире – как вспомогательный инструмент при работе с фобиями, тревогой и другими неприятными эффектами вследствие неблагоприятного опыта.

➤ Если сильно упростить, то базовый принцип EMDR выглядит так:
✧ С человеком происходит негативное событие
✧ Воспоминание об этом событии сохраняется в памяти
✧ Сохраненное в памяти событие продолжает влиять на человека и проявляется в виде негативных эмоций, убеждений, нежелательного поведения и даже физических симптомов

➤ Т.о. недостаточно переработанные воспоминания о дискомфортном или травматическом опыте рассматриваются как основной источник любых психологических проблем. Переработка этих воспоминаний ведет к разрешению проблемы.
➤ При работе с негативными эмоциями и неэффективным поведением в EMDR мы также, как и во многих других подходах, ищем неадаптивное глубинное убеждение. Но в отличие от, например, КПТ - мы не пытаемся оспаривать его и в принципе работать с ним логически. В EMDR предполагается, что убеждение изменится само в процессе переработки первоисточника - психотравмирующего события.
Т.е. в данной парадигме негативные мысли и чувства рассматриваются как преходящие ментальные явления, а не как аспекты личности.
➤ Согласно теории, наш мозг сохраняет воспоминания обо всем прошлом опыте. Это помогает нам адаптироваться к окружающему миру и учиться на своих ошибках.
Однако тяжелые негативные события могут перегрузить систему переработки информации. Такие события как бы застревают, переплетаясь в памяти со страхом и другими негативными эмоциями, образами, физическими ощущениями (например, такими как, запахи, ощущения холода или тепла, боль), пережитыми в момент события. Эти ощущения в дальнейшем могут стать триггерами для возвращения к негативным эмоциям.
➤ Например, облачная погода и запах дождя на улице, могут вызывать смутное ощущение тревоги и небезопасности. В то время, как на сознательном уровне человек не будет улавливать связь этих эмоций с негативным событием из прошлого. И, соответственно, не будет понимать, чем именно вызвано его беспокойство.

➤ Сети воспоминаний хранят весь предыдущий опыт и влияют как на здоровье психики, так и на развитие психопатологии. Негативные убеждения о себе и мире (например, «я никчемный»), эмоции (например, страх близких отношений), физические симптомы (ощущение кома в горле при стрессе) рассматриваются как симптомы, а не причины проблем. Их причина – непереработанные воспоминания.
➤ При помощи EMDR мы получаем доступ к таким воспоминаниям. Это помогает нам как бы пересохранять информацию в своей памяти, разрывая ненужные болезненные связи и заменяя их на новые – более адаптивные. Это позволяет нам изменить восприятие болезненных событий, освобождаясь от негативных эмоций и соматических ощущений.
Т.о. EMDR помогает уменьшить негативное влияние прошлого на текущий эмоциональный фон и скорректировать нежелательное для человека поведение.

➤ EMDR фокусируется на:
✧ Воспоминаниях, повлекших за собой текущие проблемы
✧ Ситуациях и триггерах в настоящем, с которыми необходимо работать отдельно
✧ На интеграции позитивных сценариев произошедшего для более адаптивного поведения в будущем

➤ Одним из постулатов EMDR является утверждение, что клиент исцеляет себя сам, имея для этого достаточно внутренних ресурсов. Задача психолога – найти события и триггеры и поэтапно вести клиента по ним, руководя переработкой события-мишени. Переработка включает в себя работу с сенсорной, когнитивной, эмоциональной и соматической информацией.

➤ Выдвинуто несколько теорий, объясняющих механизм работы EMDR, однако эти механизмы до сих пор изучаются и ни одна из теорий пока не подтверждена научно. Но несмотря на то, что ученые не могут точно описать биологические предпосылки терапевтического эффекта, серьезные исследования, посвященные данной методике, показывают высокий уровень ее эффективности.
➤ Для меня главным аргументом в пользу данного метода стал личный опыт. Я заинтересовалась этим подходом, услышав о нем на лекции авторитетного для меня психотерапевта. И, если говорить честно, изначально я была настроена несколько скептически.
Но так сложилась, что через некоторое время мой психотерапевт предложил попробовать эту технику в работе с одним крайне неприятным для меня событием из раннего детства, которое до сих пор приносило мне при воспоминаниях о нем массу негативных эмоций. И я с удивлением обнаружила, что через несколько дней после сессии эти воспоминания действительно перестали представляться такими уж ужасными. А спустя еще пару недель обнаружила, что не очень понимаю, почему это событие из прошлого вообще столько лет было для меня таким значимым. После этого мы проработали другое, более свежее, но более масштабное и болезненное событие. Здесь нам понадобилось 2 полных сессии и более широкий охват в проработке, т.к. ситуация затрагивала разные аспекты моих внутренних взаимоотношений с жизнью. Эффект был не столь ошеломительным, как в первом случае, но негативные эмоции при воспоминании снизились процентов на 60%, по моему субъективному мнению, что тоже очень значимо, когда речь идет о человеческих чувствах. Попробовав на себе и увидев результаты, я приняла решение обучиться этому методу.
➤ На сегодняшний день, успешно использую EMDR в работе не только с травматичными событиями прошлого, но и как вспомогательный инструмент в других случаях, особенно в тех, когда клиент «застревает» в какой-либо ситуации или убеждении, и базовый подход КПТ не работает.