Границы: как сказать "нет"

Самое сложное в границах — это сказать "нет".

Вы знаете что граница нарушена. Чувствуете дискомфорт. Понимаете что надо отказать.

Но не можете. Потому что не знаете КАК.

Главное правило:

"Нет" не требует объяснений.

Это самое важное что нужно понять. Вы не обязаны объяснять почему.

Не обязаны оправдываться.

Не обязаны давать "уважительную причину".

"Нет" — это законченное предложение.

Почему мы боимся говорить "нет":

Потому что нас учили:

• Отказ = грубость.
• Отказ = ты плохая.
• Отказ = ты эгоистка.

И мы научились оборачивать "нет" в тысячу объяснений.

"Извини, я бы с радостью, но у меня так много дел, понимаешь, и вообще я плохо себя чувствую, и ребенок болеет, и работа, короче не могу, прости-прости..."

Знаете что происходит когда вы объясняете?

Вы приглашаете в спор. Каждое ваше объяснение — это зацепка.

"У меня дела." — "Ну отложи!"
"Ребенок болеет." — "Да не сильно же!"
"Работа." — "В выходной? Да ладно!"

Все ваши причины обесценят. Потому что им не причина нужна. Им нужно ваше "да".

Как говорить "нет" правильно:

Вариант 1: Короткое "нет"

"Нет, не смогу."
"Нет, не получится."
"Нет."

Точка. Без продолжения.

Вариант 2: "Нет" с признанием

"Понимаю что тебе это важно. Но нет."
"Слышу тебя. Но не смогу."

Вы показываете что слышите человека. Но решение не меняется.

Вариант 3: "Нет" с альтернативой (если хотите)

"Нет, в субботу не могу. Но могу в среду."
"Нет, такую сумму не дам. Но могу тысячу."

Только если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите альтернативу.

Не из вины.

Вариант 4: "Нет" с паузой

Если вас застали врасплох:

"Дай мне подумать. Я отвечу позже."

Это дает время собраться. Понять — хотите ли вы на самом деле.

Конкретные фразы:

Когда просят помощь:

— "Не смогу."

— "Сейчас не могу. И в ближайшее время тоже."

— "Нет, у меня нет на это времени."

Когда дают совет:

— "Спасибо, я подумаю."

— "Я сама разберусь."

— "Не готова это обсуждать."

Когда лезут в личное:

— "Не хочу это обсуждать."

— "Это личное."

— "Давай о другом."

Когда звонят не вовремя:

— "Сейчас не могу говорить. Перезвоню."

— "Мне сейчас неудобно."

Когда нарушают границы:

— "Мне это неприятно. Прекрати."

— "Я не хочу обниматься. Давай просто поздороваемся."

— "Не заходи в мою комнату без стука."

Видите? Коротко. Четко. Без объяснений.

Что делать если настаивают:

А они будут.

"Ну почему?"

"Ну объясни хоть!"

"Ну пожалуйста!"

Техника "заезженной пластинки":

Повторяете одно и то же. Спокойно.

— "Почему?"

— "Не смогу."

— "Ну а что у тебя?"

— "Не смогу."

— "Ну хоть скажи причину!"

— "Я уже ответила. Не смогу."

Не вступаете в спор. Не объясняете. Просто повторяете.

Что делать с чувством вины:

Оно будет. Особенно первые разы.

Вы скажете "нет" — и внутри: "Ой. Я плохая. Надо было согласиться."

Это нормально. Это привычка. Годами тренировались чувствовать вину за отказ.

Что помогает:

Напомните себе:

"Я имею право сказать нет."

"Мое нет не делает меня плохой."

"Я не обязана объяснять."

Выдохните. Подождите. Вина пройдет. Может не сразу. Но пройдет.

Чего НЕ делать:

1. Не извиняйтесь за "нет"

Не: "Извини-извини, я не могу..."

А: "Не могу."

Вы не сделали ничего плохого.

2. Не оправдывайтесь

Не: "У меня столько дел, и вообще..."

А: "Не смогу."

3. Не предлагайте себя в жертву "чуть-чуть"

"Ну ладно, я не смогу все, но хоть немного помогу..."

Это не граница. Это уступка из вины.

Частые ловушки:

Ловушка 1: "Ну ты же всегда помогала!"

"Раньше помогала. Сейчас не могу."

Ловушка 2: "Неужели тебе не жалко?"

"Жалко. Но не могу."

Ловушка 3: "Ну я бы на твоем месте..."

"Хорошо. Но я не ты."

Ловушка 4: "Ты изменилась. Стала эгоисткой."

"Возможно. Но ответ все равно нет."

Практика:

Начните с малого. Выберите безопасную ситуацию. Не с мамой. Не с мужем. С кем-то где риск невысокий.

Продавец предлагает допуслугу.

Скажите: "Нет, спасибо."

Все. Без объяснений.

Коллега просит мелочь.

"Нет, не смогу."

Тренируйтесь.

Чем чаще говорите "нет" — тем легче становится.

В следующем посте: как выдержать давление.