Границы: почему они рушатся

Вы поставили границу. Выдержали давление. Вроде все получилось.

А через неделю — опять то же самое. Вы снова согласились. Снова сказали "да" когда хотели "нет".

Граница рухнула.

Почему так происходит?

Причина 1: Вы сами ее разрушаете

Самая частая причина.

Вы поставили границу. Но потом почувствовали вину. И сделали исключение.

"Ну ладно, хоть раз."
"Ну она так просила."
"Ну это же мама."

И все. Граница рухнула.

Потому что "исключение" показывает:

Ваше "нет" — не окончательное. Его можно продавить.

Что делать:

Если поставили границу — держите. Даже когда виноватно. Даже когда давят.

Исключения возможны. Но только если ВЫ решили. Не из вины.

Причина 2: Граница слишком размытая

"Я не хочу чтобы ты звонила поздно."

Что такое "поздно"? Для вас — после 22:00. Для мамы — после полуночи.

Граница непонятная = граница слабая.

Что делать:

Будьте конкретны.

"Я не отвечаю на звонки после 22:00."

Четко. Понятно. Не поспоришь.

Причина 3: Вы не озвучили границу

Вы думаете: "Он должен понять что мне неприятно."

Нет. Не должен. Люди не телепаты.

Если вы не сказали — граница существует только в вашей голове.

Что делать:

Говорите вслух.

"Мне неприятно когда ты повышаешь голос. Прекрати или я уйду."

Четко. Спокойно.

Причина 4: Нет последствий за нарушение

Вы сказали: "Если ты опять опоздаешь — я не буду ждать."

Он опоздал. Вы ждали. Граница — пустой звук.

Что делать:

Если озвучили последствия — выполняйте.

"Я сказала не буду ждать" — не ждите.

"Я уйду если будешь кричать" — уходите.

Иначе это не граница. Это угроза которую не выполнят.

Причина 5: Вы ставите границу — а потом объясняетесь

"Не могу."

А потом: "Понимаешь у меня столько дел..."

Начали объясняться — пригласили в спор.

Что делать:

Сказали "нет" — остановитесь. Не объясняйте. Не оправдывайтесь.

Причина 6: Вы устали

Границы требуют энергии. Когда вы выдохлись — легче сдаться.

"Ладно. Пусть. Нет сил спорить."

Что делать:

Заботьтесь о своих ресурсах. Выспаться. Отдохнуть. Наполниться.

Легче держать границы когда у вас есть силы.

Причина 7: Вы боитесь потерять отношения

"Если я откажу — она обидится. Больше не позвонит."

И вы сдаетесь.

Что делать:

Спросите себя:

"Если эти отношения держатся только на том что я всегда говорю да — это какие отношения?"

Здоровые отношения выдерживают "нет".

Причина 8: Вы ставите слишком много границ сразу

Решили: "Все! С завтрашнего дня я со всеми ставлю границы!"

Маме — нет.
Мужу — нет.
Начальнику — нет.

Через неделю выгорели. Вернулись к старому.

Что делать:

По одной. Сначала одну границу. Устойчивую. Потом следующую.

Медленно. Но надежно.

Как укрепить границы:

1. Будьте последовательны

Сказали "нет" — держите. Каждый раз.

Непоследовательность = слабая граница.

2. Не извиняйтесь за границы

"Извини что не могу..."

Нет.

"Не могу."

Вы не сделали ничего плохого.

3. Практикуйте

Чем чаще говорите "нет" — тем легче. Начинайте с малого. Тренируйте.

4. Поддерживайте себя

Когда виноватно — напоминайте:

"Я имею право."
"Моя граница важна."
"Я не обязана всем угождать."

5. Ищите поддержку

Подруга которая понимает.
Терапевт.
Сообщество где люди тоже учатся границам.

Одной сложнее.

Границы — это мышца:

Первый раз — трясутся руки Десятый — легче. Сотый — автоматически. Но чтобы дойти до сотого — нужно пройти первый.

Итог серии:

Границы — это не стены. Это забота о себе.

Вы научились:

— Что такое границы
— Как понять что их нарушили
— Как сказать "нет"
— Как выдержать давление
— Почему они рушатся

Теперь — практика.

Маленькими шагами. Одна граница. Потом следующая.

Не бросайте если с первого раза не вышло. Это навык. Его можно натренировать.

Начните сегодня.