Искусственный интеллект и тревога: почему нам становится сложнее отличить реальность от информационного шума

Мы живём в интересное время.

С одной стороны, у нас есть доступ ко всей информации мира, а с другой мы всё чаще чувствуем тревогу, растерянность и внутреннюю нестабильность.

И многие сейчас приходят к психологу, да или просто к друзьям с похожими словами: 
«Я постоянно читаю что-то про себя… и мне становится хуже»
«Я не понимаю, где правда»
«Кажется, что со мной что-то не так»

Хочу разобрать что же всё-таки происходит с психикой.
Первое и самое важное: перегруз информацией усиливает тревожность.

Наш мозг просто не создан для такого объёма данных. Каждый день мы читаем десятки экспертных мнений, диагнозов, рекомендаций, смотрим тонны коротких видео, разных блогеров, и теперь уже AI моделей, которых не отличить от реальных людей. Алгоритмы подстраиваются под наши страхи и начинают показывать всё больше контента на эту тему.

Если человек склонен к тревоге, он быстро попадает в информационную воронку:
панические атаки → симптомы → осложнения → истории «ужасных случаев». Психика воспринимает это как реальную угрозу. Хотя угрозы может не быть.

И тут начинают размываться границы между реальным опытом и красиво оформленным текстом, видео и профилем в соц. сетях.

Сегодня текст может выглядеть экспертным, структурированным, уверенным, но за ним
не всегда стоит профессиональная подготовка и клинический опыт. И человек начинает сомневаться:

«Может, у меня это?»
«Может, это норма?»
«Может, я просто ленюсь?»

Это усиливает внутренний хаос ещё больше.

После чего начинает формироваться зависимость от внешних ответов и откликов.

Раньше человек обсуждал свои сомнения с близкими или специалистом, а сейчас проще задать вопрос в чат GPT, ведь ответ приходит мгновенно, ещё и без осуждения и без паузы.

Но проблема в том, что устойчивость не формируется через быстрые ответы, она формируется через проживание, анализ, контакт.

На следующем этапе усиливается тревожное сравнение.
ИИ создаёт ощущение эффективности и идеальности. Люди вокруг успешны, продуктивны и осознанны, ещё и кричат об этом откуда только можно.

Контент выверен, мысли структурированы, жизнь будто бы под контролем и на этом фоне усиливается:

• чувство несоответствия
• стыд
• ощущение «со мной что-то не так»

Особенно часто у людей с тревожными расстройствами и РПП.

Что же важно понимать:

ИИ не наш враг и проблема далеко не в технологиях.Проблема в том, что у тревожной психики снижается критичность и усиливается катастрофизация. Если у человека уже есть панические атаки, генерализованная тревога, навязчивые мысли, РПП, эмоциональное выгорание, то информационный шум становится дополнительным триггером.

Что же делать, что же делать? Если задаетесь этим вопросом изо дня в день, то стоит начать с простых шагов:

1. Ограничение потребления тревожного контента
2. Проверка источников
3. Возврат к телесной регуляции
4. Работа с катастрофическим мышлением
5. Формирование внутренней опоры

И помните, все это процесс, внедрение привычек, формирование критического мышления, а не "ой, я просто прочитаю и всё".

Я в свою очередь работаю с тревожными расстройствами, паническими атаками, РПП и эмоциональным выгоранием. В работе мы не просто разбираем симптомы, а формируем устойчивость и ясность мышления.

Если вы замечаете, что тревога усилилась, вы всё чаще сомневаетесь в себе, трудно отличить реальные симптомы от накручивания, сложно остановить поток мыслей, то можно записаться на консультацию онлайн.

Ведь иногда достаточно нескольких встреч, чтобы вернуть ощущение опоры.