Как научиться реагировать не импульсивно. Пауза между стимулом и реакцией

Личность складывается из совокупности психических рефлексов, и обычно у многих людей в них нету времени на подумать. Реагирование происходит реактивно, по протоптанной дорожке, и как итог - неврозы, тревога, паника, беспокойство и никакой стрессоустойчивости.

Главный показатель наличия эмоционального интеллекта - это умение выдерживать паузу между стимулом и реакцией.

Умение размышлять между стимулом и реакцией и выбирать как реагировать - залог здоровой психики! Как же этого достичь? Здесь нам может помочь умение приводить себя в состояние спокойного присутствия и к возможности размышлять. Для этого необходимо откалибровать себя и создать якоря на спокойствие. Например: когда вам хорошо и спокойно - зафиксируйте это состояние каким-нибудь якорем, это может быть какой-то жест, определенная фраза, как вариант "я здесь, я спокоен/спокойна и могу здраво размышлять, или я автор своих эмоций", также можно заякорить определенную песню или запах, и в дальнейшем при стимулах которые раньше вызывали реактивное реагирование - по началу усилием воли возвращать себя в якорь и возвращаться в состояние спокойствия. И только после этого выбирать как отреагировать! ВАЖНО: мы не в состоянии быть спокойными 24/7 - это нормально, невротическая личность часто ошибочно стремяться стать "постоянно спокойной". Стремиться надо к  способности мыслить и размышлять, не "выходя из себя" и покидая свой разум. Помимо создания якоря в терапии мы учимся распознавать иррациональные убеждения, автоматические мысли, искаженное восприятие и отношение к реальности, вашу интерпретацию к ситуациям, ваши глубинные и промежуточные убеждения о себе и мире, ваши сверхценные потребности. Все это помогает сформировать новую модель восприятия и как следствие - другое, адаптивное реагирование на сложные для вас ситуации!