Как пойти в страх?

Я задыхаюсь

Нет, все как раз наоборот. Из-за физиологической реакции на страх вы дышите слишком часто, это автоматический процесс. Частое дыхание вызывает неприятные ощущения, такие как: головокружение, онемение и покалывание конечностей, чувство нехватки воздуха, чувство неполного вздоха, некоторые описывают это состояние, как : «у меня как дырка в лёгких, туда уходит весь воздух».

Опасно ли это? Нет, это вызвано переизбытком кислорода в крови из-за частого дыхания, это физиологично. Однако это состояние безусловно неприятное и вызывает кучу пугающих мыслей и опасений. Будет полезно вспомнить как меняется дыхание во время занятий спортом или любой другой физической активности. Во время панической атаки происходит аналогичная вегетативная реакция. Однако, поскольку ПА происходит зачастую «не по делу», в рандомном месте или в привычной обстановке, «видимых», как вам кажется, причин для изменения частоты дыхания нет и в дело вступают пугающие мысли. Мозг подкидывает страшные объяснения вашего состояния, что провоцирует выброс адреналина и усиливает ощущения.

2. У меня остановится сердце/ будет инфаркт.

Во время панической атаки увеличивается частота сердечных сокращений, опять же, это нормальная физиологическая реакция на страх, она не опасна. Когда вы бежите за автобусом у вас точно так же возрастает ЧСС, однако в этот момент вы точно знаете почему так происходит. Чтобы предотвратить страхи и увеличить пользу поведенческих упражнений, сходите один раз на полное обследование к кардиологу.

3. Я схожу с ума

Это не так. Такой страх может быть связан с непониманием и внезапностью ощущений « вот я иду по продуктовому магазину, а через секунду что-то странное начинает происходить ни с того ни с сего». Да, так происходит чаще всего и это пугает, однако это вызвано эпизодом дереализации и деперсонализации, когда нервная система просто перегружена. Это состояние является следствием вегетативной активности и безопасно, однако ощущения «я как-будто смотрю какой-то фильм» сильно пугает. Почему? Опять же наши страшные мысли, провоцирующие выброс адреналина, который усиливает ощущения.

4. Я потеряю сознание.

Несмотря на то, что обморок испытывал почти каждый человек по той или иной причине, и это состояние считается безопасным, человек страдающий паническим расстройством может испытывать ужас перед этим состоянием. Как раз во время панической атаки бояться этого особо нет смысла. Ваш организм нацелен на бой с угрозой и полностью мобилизован в этот момент, поэтому потерять сознание тут невозможно. Такой страх, скорее всего, появляется вследствие симптомов из пункта «1».