Как прожить обиду

Как экологично прожить обиду:

Обида — это естественная эмоция, которая сигнализирует о том, что наши границы были нарушены, или ожидания не оправдались. Важно не подавлять её, а прожить осознанно, чтобы она не превратилась в токсичный груз. 

1. Заметить и признать 

Я чувствую обиду. Не игнорируй это, не убегайте в рационализацию ("Да ладно, ерунда!"). Просто признай: Да, мне больно,неприятно. 

2. Принять без оценки

Не делите эмоцию на "хорошую" или "плохую". Она просто есть. Скажите себе: Это моя реакция, и она имеет право быть.

3. Прочувствовать телесно 

Эмоции живут в теле. Спросите себя.

- Где сейчас ощущается обида? (Сжатые челюсти? Камень в груди? Дрожь?) 

- Попробуйте расслабить эти зоны: глубокий вдох, мягкий выдох, разжать кулаки, расправить плечи. На 4 вдох на 8 выдох и т.д.

4. Экологично выразить 

Дайте обиде выход без вреда себе и другим: 

- Проговори вслух (даже в пустую комнату). 

- Запиши все свои мысли.               - Можно написать письмо обидчику ( но не отдавать его)

- Поплачь, если хочется — слёзы снимают напряжение. 

5. Поддержать себя:

Проявите заботу к себе: 

- Обнимите себя или укутайте в плед. 

- Скажите: Я имею право на эти чувства. Я справлюсь. 

- Попросите поддержки у близких: Мне сейчас тяжело, можно просто побыть рядом, или попроси чтобы тебя обняли и т.д и т.п?

6. Поблагодарить себя

Последний шаг — благодарность за смелость проживать эмоции: 

Спасибо себе за то, что я не игнорирую боль. Я разрешаю себе чувствовать. Это делает меня живой и настоящей 

Обида не исчезнет мгновенно, но станет менее выраженной .Со временем ты заметишь: чем меньше сопротивления — тем быстрее обида уходит. 

Если вам сложно прожить обиду самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Мой телефон для связи: +7 932 605 25 66