Как ухудшается сон при стрессе.

Сон. Это то, на что ваш психотерапевт обязательно должен  обратить внимание при сборе анамнеза.

⠀ Как же проявляется инсомния, бессонница в случае тревожно-депрессивных расстройств?

• Человек спит дольше 12 часов, и вообще постоянно спит (привет, депрессивный протокол)

• Плохо и долго засыпает, т.к. мозг не может расслабиться из-за тревоги (речь именно о тревожной истории). В НС выбрасывается много дофамина, ацетилхолина и норадриналина, а вот ГАМК- и серотониновая системы, отвечающие за торможение «выходят из чата»

• Ранние пробуждения. Вас выбрасывает из сна в 5-6 утра. Ты вроде не выспался, но заснуть не получается (бывает и при депрессиях, и при тревоге).

 • Дело в том, что мы спим циклами, один цикл ~ 1,5ч. Чтобы восстановить минимальные силы, организму надо 3-4 цикла. Поэтому проспав 4,5-6ч, НС пробуждается, чтобы быть во всеоружии, ведь в жизни происходит какой-то стресс и надо бдить, чтобы в случае чего не пропустить опасность.

⠀• Иногда это м.б. особенность человека, просто ему свойственно так спать по жизни. Но если раньше вы спали до 9-10 утра, а вдруг что-то изменилось, то история невротическая.

• Чувство разбитости, усталости после сна.⠀

• Отдельная тема, когда после пробуждения ощущается  сердцебиение - это может быть обусловленная тревогой тахикардия, такая стресс реакция. И здесь важно различать природу этого симптома.

 1 вариант. После пробуждения человек расслаблен и спокоен, но уже через пару секунд у него автоматически и не заметно для него подгружаются воспоминания о том, что в его жизни что-то идет не так. И одновременно с ними - тревога, напряжение, возникает неприятное ощущение в районе солнечного сплетения, ухудшается самочувствие и учащается пульс.

 2 вариант. Связан с органическими причинами, их надо проверять у кардиолога, носить холтер или пройти другие исследования для поиска причин тахикардии.

⠀

⠀ Что делать?

-Соблюдать гигиену и режим сна, обеспечить благоприятные условия

-вводить физ.нагрузку

-можно принимать препараты с мягким успокаивающим эффектом, не вызывающими привыкания и не влияющими на естественную выработку мелатонина.

-мужчинам проверить уровень тестостерона 

-Заниматься решением проблемы, повлекшей эти последствия: работать с мышлением, мировоззрением и конкретной жизненной ситуацией.

Если у вас есть какие-то вопросы по теме - задайте мне их, пожалуйста 

 #бессонница #невроз #депрессия #психологнижнийновгород #всд #паническиеатаки #всдлечение #ранниепробуждения #тревожноерасстройство