Как управлять своими эмоциями: руководство пользователя

Почему так важно проговаривать свои эмоции? Когда мы испытываем сильные чувства, такие как тревога или страх, в работу активно включается миндалевидное тело – структура мозга, отвечающая за быструю реакцию на возникающую угрозу или стимул, вызывающий беспокойство.

В этот момент префронтальная кора головного мозга, отвечающая за осознанность, логическое мышление и планирование, оказывается подавленной и менее активной. Иными словами, в состоянии сильных эмоций нам трудно рационально осмыслить происходящее.

Когда мы проговариваем: "Я чувствую тревогу, потому что...", – мы выражаем свои чувства словами, обозначая и называя эмоцию. Выговориться, рассказать о том, что беспокоит – значит проговорить свою проблему.

Вспомните, как часто, узнав что-то важное или пережив приятное событие, нам интуитивно хочется поделиться этой новостью с кем-нибудь, как будто она рвется наружу! И когда мы делимся, радость становится еще больше.

То же самое происходит и при тревожных состояниях. Пусть даже мы не сразу осознаем потребность выговориться, именно пересказ случившегося помогает снизить активность миндалевидного тела и усилить активацию префронтальной коры, восстанавливая баланс между эмоциями и мыслями. Мы возвращаем себе контроль над эмоциями и получаем возможность самостоятельно стабилизировать свое состояние.

Альтернативой устному пересказу может стать ведение дневника, где фиксация эмоциональных переживаний на бумаге также способствует снижению активности миндалевидного тела. 

Такой простой способ – прожить эмоции и успокоить себя – запускает целый каскад положительных изменений на уровне физиологии, поведения и эмоций.

Поэтому общение и открытый рассказ о своих переживаниях помогают нам успокоиться и, как следствие, более спокойно и рационально найти решение проблемы. 

Например, чтобы выйти из депрессивного состояния, необходимо использовать два важных инструмента и один из них это общение: разговоры, разговоры, разговоры, высказать все, что у вас накопилось внутри. Вторым инструментом является физическая активность: движение и чем больше, тем лучше. Это помогает взять контроль над своим эмоциональным состоянием и оказать себе помощь и поддержку. 

Представьте, что ваши эмоции – это письма, приходящие в ваш почтовый ящик. Если их не забирать, они переполнят ящик и создадут хаос. Проговаривание эмоций – это как открыть почтовый ящик, забрать письма и рассортировать их. Это позволит понять, какие из них важны и требуют внимания, а какие можно просто отправить в корзину.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.