"Помидор" осознанности: как превратить прокрастинацию в продуктивность

Хочу поделиться с вами интересной техникой под названием "Помидор"!

Знакомо ли вам, когда нужно сделать что-то важное, но постоянно отвлекаешься: уведомление в телефоне, интересная статья в интернете... В итоге время уходит, дело не двигается с места, настроение падает, а уровень дофамина (гормона радости) стремится к нулю.

Как же помочь себе самодисциплинироваться, получить удовольствие от работы и повысить уровень дофамина? Есть способ - техника "Помидор" осознанности.

Эта техника родилась в 80-е годы в Италии. Студент Франческо Чирилло, устав от прокрастинации (привычка откладывать важные дела на потом), решил использовать обычный кухонный таймер в форме помидора для организации своего времени. Так появилась техника, покорившая мир.

Техника "Помидор" осознанности:

Мы не просто отсчитываем минуты. Мы добавляем в технику осознанность, принятие и ценности.

Как это работает:

1.  Выбираем ценность. Перед началом работы спросите себя: "Какая ценность стоит за этой задачей?" (творчество, помощь другим, развитие...).
2.  Осознанный "Помидор" (25 минут). Сосредоточьтесь на задаче, замечая свои ощущения и мысли. Отвлеклись? Мягко вернитесь к работе, без самокритики.
Почему 25 минут - Считается, что 25 минут – это время, в течение которого большинство людей могут поддерживать высокий уровень концентрации без значительного умственного перенапряжения.
3.  Принятие в мини-перерыве (5 минут). Не беритесь сразу за телефон! Закройте глаза, прислушайтесь к себе. Усталость, скука? Примите это: "Да, сейчас я чувствую это. Это нормально".
4.  Возвращение к ценности. Перед следующим "Помидором" напомните себе о ценности, стоящей за этой задачей.
5.  Гибкость. Если задача требует больше времени, просто выделите ещё один "Помидор".

Преимущества "Помидора" осознанности:

✅ Повышение продуктивности
✅ Развитие осознанности
✅ Укрепление связи с ценностями
✅ Развитие психологической гибкости
✅ Снижение прокрастинации и перфекционизма

"Помидор" осознанности – это не просто тайм-менеджмент, это способ привнести больше осознанности, ценностей и гармонии в вашу жизнь. Попробуйте, и вы удивитесь результатам!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.