Креативная безнадежность

В этой статье будем ставить под сомнение нерабочие способы решения проблем, к которым вы привыкли, особенно попытки избавиться от страданий путём контроля.

Это очень рабочий метод, который позволяет смотреть на трудности и на то, как вы с ними совладаете, под другим углом зрения.

В терапии принятия и ответственности (АСТ) есть понятие креативной безнадежности. Креативная безнадежность - это признание, что привычные способы борьбы с внутренней болью не работают, даже если вы всю жизнь в них верили.

Эта «безнадежность» - не в смысле «всё плохо», а в смысле: «надежда, на которую я полагался, была иллюзорной».

Это разрушение ложной надежды на то, что:

· «Если я всё проконтролирую - будет спокойно»

· «Если я уберу тревогу - смогу жить»

· «Если я перестану бояться - то начну действовать»

Итак, техника Креативная безнадежность.

1. Шаг 1. Осознание тупика

Это шаг настоящей встречи с реальностью: признание факта, что стратегия контроля больше не работает.

Признаки тупика:

· Постоянная борьба с внутренними состояниями (тревогой, одиночеством, злостью).

· Временное облегчение, но отсутствие подлинного движения в жизни.

· Ощущение застревания, повторения одного и того же.

Внутренние вопросы, которые нужно себе задать:

· «Что я делаю, чтобы не чувствовать?»

· «Работает ли это в долгосрочной перспективе?»

· «Как мне это обходится?» (в отношениях, в энергии, в смысле)

Цель этого шага:

Разрушить иллюзию контроля и увидеть, что привычные способы борьбы с внутренней болью не ведут к свободе.

Это когда вы понимаете, что тревога, контроль и тп – не работают, как бы вы ни тревожились, проблема все равно не решается.

Здесь важно понять три аспекта: что вы уже пробовали, как это сработало и чего вам это стоило.

2. Шаг 2. Принятие безнадежности

Это экзистенциальная капитуляция. Но, не поражение, а освобождение от иллюзии, что вы можете победить свои чувства.

Что происходит:

· Встреча с болью как она есть, без искажений.

· Чувство пустоты, даже отчаяния, но не депрессивного, а очищающего.

· Осознание: «Я не могу больше плыть против течения, и, может быть, не должен».

Почему это важно:

· Без этой точки нуля невозможно перейти к подлинной свободе.

· Пока вы верите, что «ещё немного, и я избавлюсь от страха» - вы внутри ловушки.

Вопросы:

· «Что я на самом деле контролирую?»

· «Что я теряю, продолжая бороться с собой?»

· «Что, если я никогда не избавлюсь от тревоги, одиночества, вины? Могу ли я всё равно жить?»

На самом деле это очень сложный шаг. Это похоже на то, как будто вы оказываетесь в полной темноте или на самом дне.

3. Шаг 3. Переход к ценностям

Переход к ценностям - это смысловой центр всей идеи креативной безнадежности.

Освобождённые от борьбы, вы начинаете спрашивать не «как не чувствовать?», а«если больше не надо всё контролировать… тогда что делать? Зачем жить? Как тогда я буду действовать?»

Вот здесь и появляется ценность - как внутренний компас, а не как правило или цель.

Ценности - это то, ради чего вы готовы жить с болью, а не избегать её.

Не чтобы «не тревожиться», а чтобы быть в настоящем - с ребёнком, с другом, с работой, со своей жизнью.

Не чтобы «побороть одиночество», а чтобы искренне взаимодействовать с людьми.

Ценность это не просто существительное, это про действие.

И вот этот шаг, если в аналогии с темнотой, то, привыкнув к темноте, вы начинаете видеть очертания того, что вокруг. Если про дно, то начинаете потихоньку понимать, что от дна можно оттолкнуться.

Приведу пример со здоровьем.

Как выглядят страхи за здоровье? Как борьба, с самим собой и чем-то внешнем.

Это часто выглядит так:

· постоянный контроль симптомов и состояний;

· тревога по поводу тела и еды;

· компульсивные модные диеты, анализы;

· страх заболеть - сильнее самой болезни;

· ощущение: «Я должен быть здоровым, чтобы жить», а значит «Я не могу жить, пока не здоров».

И что важно! Это борьба ради устранения страха, а не ради жизни.

Альтернативой будет - забота из ценности.

Если здоровье - это ценность, то это про то, как я хочу относиться к своему телу, себе, жизни, даже когда я уязвим, что я готов и буду делать для своего тела ежедневно.

Здесь приведем основные принципы заботы:

1. Слушать, а не подчинять тело

Не ломать себя под какую-то фитнес-норму, а находить движение, которое даёт удовольствие и ощущение живости, жизни.
Принятие своих пределов - как формы уважения к живому. У каждого свой уровень энергии, свой тип нервной системы. Кто-то может 4 часа гулять и потом крепко спать, а кого-то 2 часа прогулки перевозбудят так, что человек просто напросто не уснет.

«Я двигаюсь не чтобы избавиться от тревоги, а чтобы быть с телом в контакте, в движении».

2. Питаться, чтобы быть живым, а не «правильным»

Питание не как контроль, а как форма заботы: «я выбираю то, что даёт телу энергию, радость, устойчивость».
Сбои, срывы - не катастрофа, а часть жизни. Это нормально.

3. Отказ от поиска «идеального здоровья»

Признание: тело стареет, болеет, разрушается.
Но это не мешает быть в контакте с собой, заботиться, любить, двигаться.

4. Принимать страх болезни, но не строить жизнь вокруг него

Да, страх неизбежен. Но он не диктует выбор.
Если ты идешь к врачу - это не потому, что тревога требует, а потому что ты уважаешь себя и тело. Иногда этого очень не хватает – понимания, что идешь к врачу из уважения к себе, а не из страха за себя. А ведь это просто момент мысленного выбора, перенаправления фокуса.

5. Опора на ценность, а не на результат

«Я выбираю быть в контакте с телом, быть внимательным, бережным, потому что это часть жизни, которую я уважаю».
Даже если здоровье ухудшается - ценность остаётся и ты можешь продолжать жить в духе этой ценности: с заботой, с вниманием, с любовью к себе.

Итак, что такое ценности в АСТ:

· Это не цели и не стандарты.

· А направления движения, в которых вы хотите быть живыми, настоящими, включёнными.

Характеристики ценностей:

· Они дают смысл боли.

· Они не требуют успеха.

· Они укореняют вас в настоящем, а не в будущем избавлении от страдания.

Вопросы для рефлексии:

· «Что я выбираю, даже если мне страшно?»

· «Каким человеком я хочу быть в этой ситуации - пусть даже с тревогой, даже с болью?»

· «Если я отпущу контроль - куда я бы пошёл сердцем?»

Пример перехода:

«Я больше не могу убегать от тревоги. Она всегда рядом. Но я больше не строю свою жизнь вокруг неё. Наличие тревоги не мешает мне жить: чувствовать, выбирать, идти туда, где для меня есть смысл. Это и есть моя свобода».

Вопросы, чтобы нащупать свои ценности:

· Когда ты чувствуешь себя живым, что ты делаешь?

· В какой момент ты перестаёшь защищаться и начинаешь быть?

· Что ты бы стал делать, если бы не надо было справляться с болью?

________________________

Итак, подытоживая, креативная безнадежность - это поворот: от борьбы с тем, что внутри, к соединению с тем, что действительно имеет значение.

Больше статей в телеграм канале https://t.me/korobkova_psy