Лето и тревожность.

Лето наступило, поэтому для тревожных людей и людей с активной вегетативной нервной системой решила сделать мини-памятку⤵️

📍Начнем с физиологии:

В жаркую погоду артериальное давление, пульс и частота дыхания увеличиваются. 

У людей, склонных к расстройству вегетативной нервной системы, негативные симптомы также могут усугубиться.

Ведь экстремальная жара - это, прежде всего, нагрузка на сердце.

Причин плохому самочувствию несколько:

➡️Реакция любого организма на повышение температуры - расширение сосудов, снижение кровяного давления. В результате, сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы сохранить нормальный кровоток.

➡️Усиленное потоотделение приводит к тому, что организм теряет много воды. А вместе с ней и минеральные соли, в т.ч. калий и магний, которые необходимы для поддержания нормальной работы сердца.

➡️Кроме того, большая потеря жидкости влечет за собой сгущение крови. В результате сердце затрачивает гораздо больше усилий, чтобы протолкнуть ее по сосудам.

❗️Если у Вас есть проблемы с сердцем, значит соблюдайте рекомендации врача и не находитесь на жаре длительное время.

❗️Если у Вас органических нарушений нет, но есть тревожность, тогда:

1️⃣ Не надо пугаться вегетатики - если она есть, значит Вы живы! Сердцу без разницы, от чего быстрее сокращаться - от физической нагрузки, жары, стресса, страха.

Это просто работа Вашего организма. Скажите ему спасибо!

2️⃣ Если у Вас были панические атаки именно в жаркое время, то наступление жары само по себе может стать триггером, запускающим тревогу и страх, а за ними и тахикардию, нехватку воздуха и т.д.

В данном случае важно помнить, что панические атаки БЕЗОПАСНЫ!

И дело вовсе не в жаре, а в Вашей фоновой тревоге. 

3️⃣ Не нужно ставить жизнь на паузу, закрываться дома, избегать поездок, подкрепляя идею об угрозе.

Даже если Вас «накроет», всегда есть возможность зайти в прохладное место, попить воды, продышаться, успокоиться. 

Вывод: 

- соблюдайте меры предосторожности в сильную жару, пейте больше жидкости, носите головной убор;

- учитывайте особенности своей психики (если Вы тревожный человек сам по себе, то психообразование Вам в помощь) ;

- работайте с тревожным расстройством, если на уровне понимания все ясно, но симптомы не проходят. 

Берегите себя🤍

———————

Мой тг-канал - https://t.me/zoyalala_psy