ЛИБО ИДЕАЛЬНО, ЛИБО НИКАК!

Знакомы ли вам такие мысли?

«Если не идеально — значит, недостаточно хорошо».

«Если эти отношения не идеальные, значит, они плохие».

«Мои фото и видео недостаточно хороши, поэтому я не буду их выкладывать».

«Я ещё недостаточно знаю. Сначала ещё поучусь, а потом начну».

Если вы узнаёте себя, возможно, вы сталкиваетесь с чёрно-белым мышлением — одним из когнитивных искажений.

Разберёмся, что это такое.

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения — это устойчивые особенности мышления, из-за которых мы можем воспринимать что-либо односторонне или делать слишком категоричные выводы.

Они влияют на то, как мы воспринимаем события, оцениваем себя и других и принимаем решения.

Когнитивные искажения могут усиливать тревогу, чувство вины, обиду или неуверенность в себе, а иногда — маскировать их.

Одно из них — чёрно-белое мышление.

Это склонность воспринимать людей, события или ситуации через крайности, например:

«хорошо или плохо»
«успех или провал»
«умный или глупый»
«все или никто»
«идеально или никак»

При этом промежуточные варианты как будто исчезают.

Как это выглядит?

1. «Если у меня что-то не получается, значит, я неудачник и глупый».

Не получилось конкретное дело → человек делает вывод о себе целиком, не учитывая свои особенности, сильные и слабые стороны, обстоятельства и другие возможные причины.

2. «В этой стране всё плохо, а в другой всё хорошо».

Сложную ситуацию оценивают как полностью плохую или полностью хорошую, не замечая плюсов и минусов в каждой стране.

3. «Я умный, а все остальные глупые».

Людей разделяют на две противоположные категории, хотя у каждого человека есть разные способности, знания и сильные стороны.

В чём проблема?

Проблема не в том, что человек замечает что-то хорошее или плохое.

Проблема в том, что он не замечает промежуточных вариантов.

Между «идеально» и «ужасно» есть множество вариантов:

достаточно хорошо → хорошо → очень хорошо → отлично

Например, человек может хорошо разбираться в определённых темах, но не знать других. И это нормально.

У каждого человека свои знания, способности и сильные стороны. Мы не можем требовать от себя и других знать абсолютно всё.

И результат не обязательно должен быть идеальным, чтобы иметь ценность.

Иногда «достаточно хорошо» — уже достаточно, чтобы начать, продолжить или просто быть довольным результатом.

Больше полезной информации на моей странице, а также в Telegram-канале (набираем в поисковой строке: Кристина Шулькина)

Запись на консультации в личные сообщения Telegram: @kristina_shu001