Можно ли вылечить тревожное расстройство без таблеток?

Тревога - это абсолютно нормальная реакция нашей с вами нервной системы. более того она очень нужна нам для выживания. Но вот тревожное расстройство - это уже совсем другое состояние:

✅тревога не отпускает

✅появляются панические атаки и учащается сердцебиение

✅возникает тремор, спазмы, странные ощущения в теле (от мурашек до головокружений)

✅нарушается сон, аппетит

✅появляется постоянное напряжение, скованность, зажимы и страхи

✅жизнь начинает подстраиваться под новое состояние, запуская круг ограничений и избегающего поведения

И вот здесь вопрос уже не «терпеть или не терпеть», а как грамотно помочь нервной системе, чтобы восстановиться и собрать себя по кускам

Можно ли обойтись без таблеток?

Однозначного ответа нет: иногда - да, иногда - нет

И это вовсе не про силу характера сможете ли вы справить или нет без медикаментов. Здесь речь идет о том, что в каждом конкретном случае необходимо рассматривать картину целиком и подбирать идеальный формат для каждого человека исходя из клинической картины его симптомов.

То есть все зависит от нескольких факторов:

• тяжести вашего состояния
• длительности и интенсивности симптомов и ощущений
• уровня истощения
• наличие депрессии
• способности человека включаться в психотерапию

Когда возможно лечение без медикаментов?

Без применения таблеток можно обойтись в тех случаях, когда:

⚡тревога умеренная и не держит вас в напряжении на протяжении всего дня

⚡вы сохраняете работоспособность и можете выполнять ежедневные задачи

⚡нет тяжёлой бессонницы и проблем с едой

⚡нет выраженной депрессии

⚡симптомы появились относительно недавно

В таких случаях хорошо работает и справляется психотерапия.

Как лечиться без таблеток?

1. Работа с мыслями

Тревога почти всегда связана с катастрофическими сценариями:

«Со мной что-то случится»

«Я не справлюсь»

«Это никогда не закончится»

Когнитивная работа помогает научиться: распознавать автоматические мысли, снижать катастрофизацию, перестать пугаться собственных симптомов.

И это на самом деле снизит интенсивность вашей тревоги

2. Работа с телом

Не будем забывать, что тревога у нас - это не только мысли, но еще и физиология, а это значит, что если нервная система долго находится в режиме «опасность», тело начинает реагировать учащённым дыханием, спазмами и зажимами, тремором, общей слабостью и апатичностью вперемешку с раздражительностью, головокружением, головными болями и проблемами с ЖКТ.

Регулярные дыхательные практики, физическая активность, нормализация сна, составление графика работы и отдыха, снижение стимуляторов (кофеин, постоянный информационный шум) постепенно снижают общий уровень возбуждения.

3. Работа с глубинными причинами

🔔подавленные эмоции, завышенные ожидания

🔔хронический стресс, личностные кризисы

🔔нарушенные границы, сложный жизненный контекст

🔔травматический опыт

🔔перфекционизм и невозможность разрешить внутренний конфликт

Когда таблетки всё-таки нужны?

Есть ситуации, когда медикаментозная поддержка будет грамотной помощью:

🚩выраженное истощение, сильная астения

🚩бессонница больше нескольких недель, проблемы с едой

🚩выраженные депрессивные состояния

🚩невозможность функционировать в повседневной реальности

🚩сильный страх перед собственными симптомами

В этих случаях нервная система настолько перегружена, что без биохимической поддержки человеку сложно включиться даже в психотерапию и тогда таблетки становятся мостиком к вашему восстановлению через буйную реку тревожного расстройства

Почему многие боятся медикаментов?

Чаще всего страх связан с: убеждением «я подсяду», ощущением «со мной что-то серьёзно не так, раз приходится пить таблетки», негативными историями знакомых и обитателей разных тревожных форумов и пабликов, фармакофобией

Важно понимать: современные антидепрессанты не вызывают наркотической зависимости и тем более не делают человека «другим» - а лишь регулируют нарушенный биохимический фон. Прошу вас не впадать в крайности:

❌ «Только таблетки спасут»

❌ «Только психотерапия, фарма - зло»

Правильное решение всегда индивидуально и подбирается под ваш конкретный запрос и случай: кому-то будет достаточно терапии, а кому -то комбинации терапии с медикаментами. Иногда бывает так, что сначала стабилизация состояния медикаментами, а уже потом глубокая работа.

Что действительно лечит тревожное расстройство?

Не таблетки сами по себе и не «сила воли», а:

✅ понимание, что с вами происходит

✅ снижение страха перед симптомами

✅ восстановление чувства безопасности

✅ постепенное возвращение к жизни без избегания

✅ поддержка

Цель не в том, чтобы никогда не тревожиться, а в том, чтобы перестать бояться тревоги и вернуть себе контроль над жизнью.

Решение принимается не из страха и не из идеологии, а из реального состояния человека. Если тревога мешает жить ,то это уже сигнал, что нервной системе нужна помощь.

P.S. И помощь может быть разной. Главное - не оставаться с этим одному

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy