Навыки ДБТ- наблюдение, описание и безоценочность!

В предыдущих статьях мы рассмотрели навык осознанности, хотя с одной стороны этот навык может показаться достаточно легким и понятным (как правило до момента, когда человек начинает его практиковать), а с другой стороны, как и любая новая привычка, требует усилий. И поэтому предлагаю осознанность, разбить на более мелкие шаги, такие как: наблюдение, описание и безоценочность.

Идея заключается в том, чтобы просто замечать и чувствовать момент за моментом, то что происходит, а затем описывать безоценочно!

Например, из-за дождя разрушились планы на отдых, и вместо того, чтобы сказать себе, что вот так всегда, я невезучая, вы замечаете и описываете происходящее: действительно идет дождь, я чувствую себя выбитой из колеи.
И вместо того, чтобы печалиться и заниматься самоедством, вы мысленно обращаете внимания на свои чувства: я чувствую себя подавленной и расстроенной прямо сейчас, мои мысли ищут этому подтверждение в прошлом, когда мои планы нарушались, и именно в эти моменты мне хочется причинить себе физическую боль.

Также просто наблюдение и описание может уменьшить неприятные чувства, если не оценивать их последствия, а просто констатировать факт.
Например, человек замечает, что начинает тревожиться в новой компании, начинает переживать об этом, говоря себе: я снова не могу держать себя в руках; это никогда не закончится; я опять буду выглядеть глупо.
И именно такие мысли делают его еще более тревожными.
Но, если просто мысленно наблюдать и описывать происходящие чувства, тревога наоборот снизится.
Например, я испытываю беспокойство в обществе незнакомых людей, я ощущаю тяжесть в животе, меня подташнивает.
Человек в таком случае занимает объективную наблюдательную позицию, то есть, чувства не трактуются, как хорошие или плохие, правильные или не правильные.
Они просто есть.

Мы можем проявлять осознанность, когда события происходят внутри нас: мысли, образы, воспоминания, побуждения, эмоции, ощущения.
А также, когда события являются внешними и происходят вне нашего тела.

Для людей, которые испытывают трудности в эмоциональной регуляции характерно прибывать в большей степени в каком- то из этих двух состояний.
Один человек настолько созвучен своему внутреннему опыту, что ему трудно осознавать происходящее вокруг, а другой наоборот, так сконцентрирован на происходящем во внешнем мире, что совершенно не обращает внимания на то, что происходит внутри него.
И в том и другом случае, будут трудности в управлении своими эмоциями и поведением.

Когда я обучаю навыкам мысленного наблюдения и оценивания, необходимо совместно с клиентом определить, в какую категорию он попадает больше.
Суть заключается в развитии противоположной категории.
Например, если человек сосредоточен только на своих внутренних ощущениях, я прошу его уделить время для описания того, что происходит за границами его тела.

Такая практика поможет стать более сбалансированным и повысит способность управлять рационально своими эмоциями и поведением!

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (ваш подарок)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85