Навыки ДБТ- осознанность! Что это такое? Часть 1.

В диалектической поведенческой терапии (ДБТ), очень много внимания уделяется обучению клиентов навыкам, так как люди с ПРЛ или другими эмоциональными трудностями, как правило не обладают эффективными инструментами, которые необходимы для решения жизненных ситуаций, а пользуются выученными методами, которые снимают эмоциональную боль на время, но при этом причиняя существенный ущерб,- как ментальному, так и физическому здоровью.

Моя задача, как психолога, рассказать, заинтересовать, дать мотивацию и надежду, на то, что новое поведение, поможет улучшить качество жизни.

И первый навык, который я хочу рассмотреть, - это осознанность!

Осознанность – это умение находиться в настоящем моменте, делать одно, конкретное дело, с полной отдачей и вовлечением в процесс!

Также мне нравиться идея разбить осознанность на две части:

Первая часть: Это непосредственно, те действия, которые вы делаете в настоящий, конкретный момент времени- ходьба, разговор, уборка, написание статьи, занятие спортом…

Вторая часть: Это принятие, то есть осознание своих чувств и мыслей, не оценивая их, а воспринимая их такими, какие они есть, не пытаясь изменить их.

Какие положительные перемены может дать тренировка навыка осознанности?

1. Контролировать разум:

Многие мои клиенты жалуются на то, что их мысли постоянно улетают в прошлое, где они проживают эмоции, такие как- гнев, стыд, печаль, сожаление, или переносятся в будущее, где их подстерегает- тревога, беспокойство, и др.

В таком случае, я предлагаю альтернативу- находиться в настоящем моменте, конечно это не исключает болезненных эмоций, но по крайней мере, не умножает боль троекратно, как это происходит, когда человека мотыляет, то в прошлое, то в настоящее, то в будущее.

И с настоящей болью тоже предстоит работать, в жизни есть вещи, которые мы не можем изменить, но можем их принять, изменив отношения к ним.

У нас всегда есть выбор,- когда мы замечает, что ум начинает уводить в прошлое или будущее, мы можем вернуть себя в настоящий момент, самое главное проявить терпение и настойчивость, так как любой навык требует практики и усилий.

2. Улучшить эмоциональную регуляцию:

Живя в настоящем моменте, мы снижаем общий эмоциональный накал автоматически, так как не генерируем дополнительную эмоциональную боль, живя в прошлом и настоящем.

Также живя в настоящем, мы лучше осознаем, что происходит внутри нас: ощущения, мысли, эмоции.

3. Контролировать поведение:

Люди с эмоциональной дисрегуляцией часто говорят, что не контролируют свое поведение. Важно понять, что это не так.

Осознанность постепенно учит становиться более осведомленным о том, что мы думаем и чувствуем и когда возникает импульсивное побуждение к нежелательному поведению, мы можем принять меры и затормозить себя, постепенно увеличивая время между стимулом и реакцией, таким образом, мы развиваем самоконтроль, постепенно разрушая модели привычного реагирования.

Также начинаем лучше понимать, почему мы так реагируем.

4. Улучшить внимание, концентрацию и память:

Если, блуждая в прошлом или в будущем, мы замечаем и возвращаем себя в настоящее, со временем улучшится внимание и концентрация при выполнении повседневных дел и соответственно и их качество.

Находясь в настоящем, жизнь действительно становиться более насыщена приятными моментами, которые мы можем пропускать находясь за гранью реальности.

5. Чувствовать полноту жизни:

Мы склонны не замечать и игнорировать маленькие радости, из которых состоит наша повседневная и рутинная жизнь, - запах кофе, клумба у подъезда, радуга после дождя, красиво украшенный город в честь Нового года…

6. Отдыхать, и от своего тревожного разума в том числе:

Осознанность – не является техникой релаксации, но расслабление может стать положительным побочным эффектом.

Жизнь действительно ощущается менее нестабильной и хаотичной, когда мы делаем одно дело за раз, сосредотачивая на нем все свое внимание.

Особенно если это такие приятные занятия как принятие ванны, посидеть на лавочке в парке, послушать музыку…

7. Улучшить здоровье и повысить иммунитет:

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что осознанность благотворно влияет на иммунитет и на способность организма противостоять заболеваниям.

Находясь в настоящем моменте у нас :

• улучшается внимание и память;
• повышается настроение;
• уменьшается стресс и тревога;
• нормализуется сон. 

И это объяснимо и вполне закономерно, так как организм вырабатывает меньше  стрессовых гормонов, которые могут быть разрушительны для организма в случае нахождения в хроническом стрессе, в котором собственно мы прибываем как правило по своей воле. 

В следующей части, рассмотрим как практиковать осознанность...

---

Подписывайтесь на мои соцсети:

 https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL 

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85