Навыки ДБТ- принятие реальности. Часть 1.
Принятие реальности, как таковой не означает, что мы не должны испытывать сложных и неприятных эмоций, это лишь означает- отсутствие борьбы и отрицания того, что происходит, таким образом, принятие- это констатация фактов, которая автоматически снижает количество переживаний и страданий.
Когда я говорю клиентам о навыке- принятие, это слово, часто вызывает такую реакцию: "Неужели я должен со всем смириться и согласиться?".
Конечно нет! Позволить себе принимать себя и события в жизни, такими какие они есть, это скорее про безоценочные отношение к реальности, если мы просто принимаем веще на которые ни как не можем повлиять, то снижаем тем самым свой эмоциональный накал.
Принятие является также начальной точкой для изменения. Ведь, если я могу признать свое нынешнее положение, не пытаясь отгородиться от сложных чувств или просто не признавать факты, то как же я смогу изменить это, совершенно верно- никак.
Когда происходит принятие реальной проблемы, параллельно с этим процессом запускаются и другие движения в сторону изменений, то есть, если раньше ваша энергия уходила на ненужную борьбу с реальностью, то теперь вы сможете потратить это время в целях улучшения своего положения в текущей жизненной ситуации.
Например, если человек испытывает трудности в регулировании эмоции, и постоянно скандалит и провоцирует конфликты с окружающими, то если он будет обвинять во всем только окружающих и не принимать тот факт, что в конфликтах участвуют две стороны, то он так и будет испытывать еще больше гнева и злости по отношению к окружающим. Но если, человек рассмотрит реальность, такой какая она есть, он сможет признать, что проблемы с регулированием эмоций, имеют место быть и задуматься над тем, что можно с этим сделать: Какие навыки стоит потренировать? Во всех ли ситуациях он всегда прав? Мог бы он поступить по-другому? То есть посмотреть на ситуацию шире, как бы со стороны.
Также принятие относиться и к прошлому- мы не можем его изменить, только принять и сделать выводы для будущего поведения, возможно это убережет от повторения ошибок.
Как и любой навык, вы не сможете молниеносно его внедрить в свою жизнь, что-то будет получаться, что-то нет. В каких-то ситуациях принятие реальности будет даваться легко, а в каких-то вас будет отбрасывать в привычное поведение.
Например, человек принял, тот факт, что его гнев и конфликтность разрушают его жизнь и он искренне старается сдерживать себя, но иногда все равно выходит из себя, но именно понимание, "что я не смог сдержаться сегодня", означает большой прогресс, так как раньше человек вообще не задумывался об этом.
Поддерживайте себя тем, что мы так или иначе имели опыт принятия в своей жизни, например: смерть близкого человека; расставание с любимым; увольнение; дождь как раз перед тем, как вы хотели отправиться погулять; потерянная вещь. Так или иначе, как бы трудно не было мы принимали эти ситуации.
И если постараться вспомнить, когда вы приняли неприятную реальность и какие чувства за этим последовали, как привило вы обнаружите чувство облегчения, уменьшение эмоциональной боли и действительно ситуация перестает иметь такую власть над вами.
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85
19 
0 
15 
87 
Мои сообщения
