Навыки ДБТ- самовалидация. Часть 2
Давайте посмотрим, как может выглядеть тренировка самовалидации на примере из первой части этой статьи:
Для начала, просто не осуждайте возникшую эмоцию, то есть признайте тот факт, что чувствуете раздражение по отношению к другу, таким образом вы не вызовите дополнительную эмоциональную боль, так как принятие –это констатация факта, а не осуждение- которое раскручивает в вас дополнительные неприятные эмоции.
Затем подумайте, как можно себе помочь в снижении интенсивности эмоции.
Например, можно уточнить, почему друг отменил встречу, возможно есть веские причины (проблемы со здоровьем у него или у близких людей, аврал на работе). В любом случае прояснение ситуации, поможет откинуть ненужные фантазии и снизит эмоциональный накал.
Чтобы проще освоить навык самовалидации, его можно разбить на три части:
1. Признание эмоции, то есть обозначить наличие этой эмоции, без ее оценки.
Например, "я чувствую раздражение".
2. Разрешение быть эмоции, то есть позволить себе испытывать это чувство.
Например, "это нормально, что я чувствую раздражение".
Причем это не означает, что вам нравиться эта эмоция и вы хотите дальше ее испытывать, это просто признание факта, что вы имеете права на любые эмоции.
3. Понимание эмоции, на этом уровне мы учимся не только признавать и разрешать эмоции, но также понимать, почему так происходит.
Например, "учитывая свой прежний негативный опыт в отношениях, я понимаю, почему испытываю такие чувства и тот факт, что я не умею управлять эмоциями также сказывается на моих реакциях".
Возможно вы сможете освоить только первую часть валидации, то есть только признание эмоции, и какое-то время будете находиться на этом уровне, а затем постепенно освоите разрешение быть любым эмоциям и придете к пониманию.
На овладения любым навыком требуется значительное время, поэтому не ругайте и не подгоняйте себя, следуйте в своем темпе и поддерживайте себя.
Также будет полезно составить список самовалидирующих утверждений, чтобы использовать их когда вы начинаете по привычке себя инвалидировать.
Обычно список мы начинаем составлять совместно с клиентом на сессии и затем, прошу дополнять список в течении недели самостоятельно в качестве домашнего задания.
Постепенно вы начнете менять свой внутренний диалог, а соответственно и принятые решения и поведение будут становиться более осознанными и взвешенными, что поможет противостоять импульсам, которые мешают полноценной жизни.
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85
14 
0 
8 
68 
Мои сообщения
